Наше тело устроено сложно, поэтому забота о нем не ограничивается питанием и физической нагрузкой. Психоэмоциональное состояние, интимная жизнь, продолжительность и качество сна – если вы хотите жить долго, на эти и другие моменты следует обращать внимание. С чего начать и как улучшить самочувствие быстро, расскажем сегодня.
1. Йога и медитация
Йога укрепляет мышцы и улучшает кровообращение, развивает гибкость, повышает подвижность суставов, помогает избавиться от лишнего веса и болей в спине. Это отличный способ снять стресс и пополнить запас энергии. Усложнять упражнения нужно постепенно, главное – правильный настрой и желание заниматься.
Занятие йогой обычно заканчивается медитацией. Она помогает снять стресс и расслабиться, наладить внутренний диалог и прийти к согласию с собой. Эта практика чрезвычайно важна для психического здоровья. Медитация также улучшает работу мозга, укрепляет иммунитет и нормализует сон.
2. Прогулки на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе помогают снять напряжение, улучшают общее самочувствие, ускоряют обмен веществ и позитивно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Пребывание на улице обеспечивает организм кислородом и витамином D, стимулирует синтез гормона радости и способствует продлению жизни. Считается, что прогулки должны быть ежедневными, а их время должно составлять не менее 30 минут.
Если вам некомфортно гулять в одиночестве, заведите собаку. Она станет вам верным компаньоном и подарит много положительных эмоций.
3. Здоровый сон
Очень важно хорошо высыпаться. Дефицит сна ведет к нарушению координации, замедляет реакцию, провоцирует раздражительность и перепады настроения.
4. Чистая вода
Вода обеспечивает доставку питательных веществ к внутренним органам, увлажняет кислород для дыхания, поддерживает терморегуляцию, выводит продукты распада и т.д. Ежедневная норма потребляемой воды - 30 мл на 1 кг веса.
Нужно, чтобы питьевая вода была не только чистой, но и «живой». Вода с природной минерализацией усваивается лучше и насыщает организм полезными микроэлементами. Она улучшает работу ЖКТ, состав крови, состояние кожи, оказывает общеукрепляющее действие.
5. Интимная жизнь
Поддерживать интимную жизнь нужно в любом возрасте. Это улучшает работу сердца и сосудов, помогает бороться со стрессом, ускоряет обмен веществ и служит профилактикой рака предстательной железы у мужчин.