Начало ЗДЕСЬ
Я заедаю эмоции
Что с этим делать?
Для начала определить, что вызвало эмоцию. Что на меня повлияло. Что на самом деле запустило такую реакцию?
Потому что люди не всегда могут правильно определить истинную причину своих негативных эмоций или переживаний. Например, я уставшая пришла с работы и накричала на ребенка, который до сих пор не сделал уроки. А потом пошла заедать свою злость чаем с тортиком. Если бы я была в устойчивом состоянии, неготовность ребенка не вызвала бы во мне такую бурю.
Соответственно самым лучшим вариантом было бы прийти и полежать полчасика с книжкой на диване, а потом уже разбираться с уроками. Тогда бы и тортик скорее всего не понадобился.
Второе. Зачастую люди заедают одни и те же эмоции, реагируют на одни и те же ситуации, их провоцируют одни и те же события. То есть ходят по кругу.
Например, я всю рабочую неделю не досыпаю, так как допоздна сижу в социальных сетях. Соответственно недостаток энергии и усталость восполняю с помощью сладостей в течение дня. Очевидно, что в таком случае нужно начать с пересмотра режима .
Или вечером мне скучно, заняться нечем и я периодически подхожу к холодильнику в поиске разнообразия. Стоит подумать, как я могу разнообразить свой досуг. Хобби, обучение, новое общение. Вариантов, в том числе и бесплатных сейчас довольно много.
Третье. Понять что я на самом деле испытываю? Какая это эмоция? Назвать ее.
Для чего это нужно? Когда я правильно различаю, какую именно эмоцию я испытываю. Я могу понять, как справиться с ней адаптивно, то есть не заедая.
Например, я долго готовила мужу ужин. Выбирала рецепт, украшала блюдо, представляла, как он придет и обрадуется. Как ему понравится мой шедевр. Как он меня похвалит, за то, что я решила побаловать его чем-то новеньким. А он пришел злой после работы, молча поел и сел к телевизору. На вопрос понравилось ли ему ответил: "Пойдет". Пойдет?! И тут я взорвалась. Во мне смешались злость и обида. Накричав на мужа, опустошенная, я иду пить чай с печенками.
Но муж ведь не знал, сколько труда я потратила на сей шедевр. Более конструктивный вариант, изначально рассказать ему как я старалась ради него. Либо сразу после начала трапезы это озвучить, поняв, что от его молчания нарастает обида. Которая потом разбавится злостью.
Четвертое. Распознав, эмоцию. Я себя спрашиваю, что я хочу сейчас сделать? Потому что еду можно использовать, чтобы спрятать эмоцию, ее погасить. Или чтобы наоборот получить ее, усилить.
Например, я хочу спрятать (затолкать обратно) злость, раздражение, тревогу, грусть. Тогда я себя спрашиваю, как я могу прожить это более конструктивно? С большей пользой для себя? Например, грусть я могу прожить, включив слезливую мелодраму, послушав печальную музыку.
Про другие способы прожить эмоции написано в статье Заедаю стресс, что делать
А еще я могу пытаться получить положительную эмоцию с помощью еды. Например, любовь, счастье, радость. Учимся о себе заботиться, жалеть себя, поддерживать. Давать самостоятельно себе тепло и заботу. С чего начать написано в статье Всем должна или как научиться о себе заботиться
Пятое. Если ситуация тяжелая и вы уже не справляетесь самостоятельно, то буду рада вас видеть у себя на консультации.
Обращайтесь)
Автор: Привалова Екатерина Владимировна
Психолог, Консультирование пищевого поведения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru