Сейчас всё чаще случаются ситуации, когда вы не можете держать себя в руках, когда вас "довели" и вот-вот, что говорится "взорветесь"...
Что делать в такой ситуации? Как вы можете помочь себе прямо сейчас?
Выходите на улицу, идите, где есть деревья, где можно присесть, где можно побыть, чтобы вас не беспокоили. И начинайте глубоко и медленно-медленно дышать, не отвлекайтесь, вдоооох-выыыыдох. Ещё раз вдох-выдох. Продолжайте дышать, сфокусируйтесь на дыхании, вас ничего не должно отвлекать.
Когда почувствуете облегчение, начните смотреть, как плывут облака ☁☁☁
Если небо чистое, то рассматривайте 🌳🌲🍁. Сейчас листья раскрашены такими красками, что глаз не отвести 😍
Задача максимально сфокусироваться на процессе, чтобы ни одной отвлекающей мысли в голове не возникало. А если и возникают, то позволяйте им просто спокойно протекать, не фиксируйтесь на них, не старайтесь обдумать эти возникающие мысли. В нашей голове итак постоянно рой мыслей, и важно сейчас постараться максимально отключиться от этого 🙏
Сейчас мы просто дышим, просто созерцаем природу вокруг. Природа гармонична, и этот процесс позволяет и нам успокоиться и внести гармонию внутрь себя. Замечательно, если у вас появилось чувство, что время остановилось 💫
Вы можете выполнять эту практику созерцания облаков и природы, не только в те моменты, когда вас накрывают эмоции. А выполнять на регулярной основе, поверьте, спустя время, вы заметите, как стали более спокойными, уравновешенными 🤗
И вот, когда вы понимаете, что вам достаточно, что внутри установится ровный фон, покой, расслабленность, то можно возвращаться ❤❤❤
Когда мы спокойны, то мы и решения принимаем другие. И ситуацию, которая вывела нас из себя, видим под другим углом. Возможно поймем, в чем мы были неправы. Или увидим, что всё можно было решить миром 🤗
А если вернувшись, вас снова "накрывают" эмоции, негативные состояния, то это сигнал, что пора обратиться за помощью 🙏. Чтобы выявить, а что запускает в вас эту реакцию? Почему вы выбираете именно так реагировать?
Автор: Марина Самохвалова
Психолог, Практический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru