Свежий и сухой осенний воздух напоминает о наступлении сезона вата доши. Когда качества ваты (сухость, лёгкость, холод и подвижность) усиливаются, организму необходимо ощущение твёрдой почвы под ногами. Одной из основных практик должна стать пранаяма. Именно через дыхательные упражнения можно быстро вернуть качества, балансирующие вата дошу.
Пранаяма для заземления
Примите удобное положение сидя или лёжа. Сделайте несколько спокойных спонтанных вдохов и выдохов. Направьте сознание к настоящему моменту.
В этой дыхательной практике мы будем использовать счет: на 4 счёта вдох, на 4 счёта задержка дыхания, выдох на счёт 4 и задержка после выдоха на 4 счёта. Такой тип пранаямы называется Сама Вритти или «квадрат».
Когда будете готовы к пранаяме, выдохните весь воздух, полностью освобождая лёгкие. На сделайте вдох на счёт 1-2-3-4 в удобном темпе. Задержите дыхание на вдохе на 1-2-3-4, медленно выдохните на счёт 1-2-3-4. В конце выдоха задержитесь на 1-2-3-4. Дышите столько, сколько нужно. При необходимости вы можете увеличить или уменьшить счёт.
Полное йоговское дыхание
Примите удобное положение сидя или лёжа. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Нет правильного или неправильного в вашей жизни или дыхании: что бы ни проявлялось в данный момент, это то, что должно быть. Достаточно пребывать в моменте.
Сделайте глубокий вдох через нос. Выдохните через рот. Повторите дважды вдох и выдох. Обратите внимание, как тело откликается на дыхание.
Направьте следующий вдох к нижней части живота и заполните воздухом живот. Вы выдохе расслабьте живот. Сделайте три цикла дыхания, расслабляя живот.
При следующем вдохе представьте как дыхание движется к рёбрам, заполняя лёгкие. На выдохе освободите рёбра, затем нижнюю часть живота. Повторите три раза.
На следующем этапе вдох заполняет воздухом живот, рёбра и верхнюю часть лёгких, поднимаясь до ключиц. Выдыхайте в обратном порядке.
Повторите это дыхание минимум 10 раз или до тех пор, пока не почувствуете себя успокоенным. Если вы сбились со счёта, верните своё сознание к дыханию.
После пранаямы отпустите контроль над дыханием и вернитесь к естественному ритму. Останьтесь на несколько минут в тишине, чтобы поблагодарить себя за то, что выполнили практику заземления. По мере возвращения к текущим делам, создайте намерение оставаться в балансе и в состоянии покоя.
#пранаяма #дыхательныеупражнения #заземление #осень #ватадоша #баланс