Наш мозг одинаково реагирует и на то, что происходит в реальности, и на наши мысли о реальных или воображаемых ситуациях
Это значит, что так же, как мы ошибаемся, глядя на оптические иллюзии или гиперреалистичные картины, так и зачастую не видим разницы между объективной реальностью и нашими мыслями о ней и в каждом случае реагируем на них соответствующим образом. Например, независимо от того, мнимая перед нами опасность или реальная, мозг даст нам команду защищать себя.
Marcello Barenghi (@marcellobarenghi)
Как это проявляется? Примеры
1. Эффект плацебо: мы чувствуем себя лучше, если верим, что данный препарат или метод нам поможет.
Думаю, с каждым было такое. Например, у меня когда-то прошла головная боль после приема глюконата кальция, потому что человек, который дал мне эту таблетку, убедительно сказал, что это "чудо-средство, которое мне всегда помогает", а у меня не было оснований ему не доверять (к тому же в то время я была почти ребенком и в принципе была более внушаема, чем сейчас).
2. Противоположный предыдущему эффект ноцебо. Это обратная ситуация, когда мы чувствуем себя хуже, если считаем, что что-то на нас влияет именно таким образом.
Например, вы прочитали в интернете или услышали в новостях об эпидемии новой болезни, и если вы склонны к ипохондрии так же, как я, то могли почувствовать у себя мнимые симптомы этой болезни (я была уверена, что заразилась коронавирусом, минимум дважды до того, как действительно заболела).
3. Еще один, думаю, актуальный для многих и знакомый пример:
Тревога — это комплекс реакций, телесных ощущений и эмоций, призванный сигнализировать нам о приближающейся опасности и, как следствие, мотивировать на совершение действий, которые повысят вероятность этой угрозы избежать. Но, увы, не всегда эта сигнальная система работает как надо. Очень часто тревога возникает в ответ на ложные стимулы (например, на мысли о возможной, а не реальной угрозе). Это значит, что в данный момент времени вам или вашим близким может ничего не угрожать, но ваш мозг будет запускать каскад реакций, подготавливающий вас к активным действиям (реакция, известная как «бей или беги», хотя в действительности все несколько сложнее — но об этом напишу в отдельной статье).
И что с этим можно сделать?
Ну ладно, все понятно. Наш мозг — такой идиот, что не отличает реальность от фантазий, ну а дальше-то что? А дальше важно правильно использовать это знание.
Во-1, важно напоминать себе о том, что хотя порой мозг обманывает нас, намерения у него самые добрые — защитить, помочь в преодолении трудностей, мотивировать на активные действия. Нормализация любых своих реакций, какими бы они ни были, — первый шаг к тому, чтобы справиться со сложными чувствами и мыслями, и направить свое внимание на то, что действительно способно вам помочь улучшить свою жизнь.
Во-2, зная это, мы можем осознанно запускать иную реакцию взамен автоматической, которую мгновенно выдает наш мозг. Так, в следующий раз, когда вы будете читать описание какой-то болезни, будете беспокоиться о том, что провалитесь на экзамене или не пройдете собеседование, или вас захватят воспоминания о каких-то трудных событиях вашей жизни, которые произошли в прошлом — попробуйте дать себе время на то, чтобы осмыслить и проанализировать ситуацию прежде, чем отреагировать на нее, независимо от того, что вы чувствуете или о чем думаете в данный момент. Создавая такое пространство между триггером и вашей реакцией, вы обретаете возможность вспомнить о том, что для вас важно, сделать осознанный выбор и совершить именно те действия, которые в наибольшей степени соответствуют вашим ценностям.
В-3, есть и хорошая новость. Дело в том, что это работает не только с нашими страхами, тревогами и другими негативными эмоциями. Аналогично, если мы думаем о чем-то хорошем, наш мозг реагирует на это так, будто это уже случилось или происходит прямо сейчас, а значит, позитивные мысли действительно могут улучшить наше настроение. Главное, не увлекаться этим и не считать, что позитивное мышление возможно сохранять всегда. Это лишь инструмент краткосрочного улучшения настроения и самочувствия, который работает, увы, не каждый раз, когда мы этого хотим. И все же может быть полезно вспоминать о нем, и когда вам грустно или вы раздражены, подумать о том, что дарит вам радость, покой или удовлетворение, или пофантазировать, представляя себя в безопасной и спокойной обстановке. Да, это не изменит ту реальность, в которой вы находитесь, но, возможно, вы почувствуете себя лучше, ощутите прилив энергии и мотивацию к активным действиям, помогающим вашу реальность менять.
И наконец, это знание может помочь в обучении и выработке новых здоровых привычек. Если вы знаете, что ваш мозг реагирует на мысли о том, что надо заняться спортом, или есть меньше сладкого, или записаться на курсы английского, так, будто это уже произошло, вы можете избежать ловушки, в которую попадают многие люди, желающие улучшить свою жизнь, но это так и остается на уровне фантазий и желаний.
Помните, что думать о том, что вы хотите сделать, это еще не значит сделать это на самом деле. И всегда подкрепляйте свои мысли и намерениями действиями, которые действительно помогают улучшать вашу жизнь.
Автор: Маргарита Куликова
Психолог, АСТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
