Стресс - состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Когда мы сталкиваемся с опасностью или преградой, то важно мобилизовать все силы, чтобы выжить, чтобы справиться. Стрессовая реакция нужна нам для лучшей адаптации, но бывает так, что человек напрягается, живет в режиме истощения сил, а изменить ничего не может. Такой стресс важно снимать любым способом. Например, музыкой.
Шахрам Хешмат - почетный профессор Иллинойского университета. поведение. Перевела для вас статью, в которой он рассказывает о том, как музыка помогает нам возвращать себя ресурсное расслабленное состояние. Исследования показывают, что прослушивание музыки играет важную роль в снижении тревоги и стресса. Музыка может действовать более эффективно, чем успокаивающие препараты.
"Вместо того, чтобы переживать и тревожиться, лучше послушать приятную музыку. Это каждому доступно и недорого. Кроме того, современные гаджеты позволяют легко включать мелодии в повседневную жизнь. Что вы получите в итоге? Пользу для своего здоровья. Снижается уровень кортизола, гормона стресса. Повышается уровень серотонина, гормона хорошего настроения. Активизируется зона мозга, которая отвечает за вознаграждение, поэтому возникает чувство радости, словно дали награду. Почему же музыка уменьшает тревогу? Есть 6 причин.
1. Темп оказывает расслабляющее воздействие. Исследования показывают, что прослушивание медленной музыки успокаивает людей, которые находятся в стрессовой ситуации. Музыка с медленным темпом (60–80 ударов в минуту), например, медитативная или джазовая, часто ассоциируется с расслаблением. Музыка с медленным устойчивым ритмом снижает уровень стресса, потому что изменяет ритмы тела, частоту сердечных сокращений.
2. Музыка не отвлекает на понимание слов. Музыка без слов обычно работает лучше всего. Если вы слушаете песни, то ваше внимание включается, чтобы понимать смысл слов и рисовать картинки сюжета. Это мешает расслаблению. А вот звучание инструментов такого эффекта не создает, поэтому стресс снижается в большей степени.
3. Музыка - способ отвлечься. При тревоге часто возникает мыслительная жвачка. Мы думаем про страшное, страшно становится, думаем еще больше. Музыка может вырваться из этого замкнутого круга, отвлечет внимание от стрессового события на приятное и вдохновляющее и снизит стресс. Таким образом, прослушивание музыки изменяет подавленное настроение за счет смены моделей мышления, поэтому эффект расслабления долгосрочный.
4. Музыка дарит удовольствие. Музыка тесно связана с чувством удовольствия. Еда, секс, деньги - всё это самые важные источники позитивных психологических и физиологических реакций. Награда, которая подкрепляет правильное поведение. Музыка так же усиливает наши положительные эмоции, дарит радость, разгоняет хандру.
5. Музыка укрепляет связи между людьми. Если вы слушаете музыку с кем-то ещё, то это усиливает антистрессовый эффект. Нам проще общаться, если звучит музыка. Возможно, это объясняется тем, что мы становимся более счастливыми и открытыми из-за выработки эндорфина и окситоцина. Это факт, если вместе поем, вместе сочиняем мелодии, то чувство близости укрепляется.
6. Музыка - это выбор души. Исследования показали, что если человек сам выбирает, что будет слушать, то позитивное воздействие на его психическое состояние сильнее, чем в случае, если этот выбор сделали за него. Мелодия должна резонировать с внутренним состоянием, иначе эффект будет обратным. Настроение ухудшится, стрессовая реакция усугубится. Поэтому эффективность музыки в снижении стресса сильно зависит от индивидуальных предпочтений".