С помощью эмоций, мы можем показать свою радость, удивление, усталость или же злость и раздражение. И если положительные эмоции контролировать удается легко, то отрицательные уже сложнее.
Для чего нужно уметь управлять и контролировать свои эмоции? Для того, чтобы они не забирали всю энергию и не истощали человека изнутри. Помимо этого, с помощью эмоций мы принимаем решения, взаимодействуем с окружающим миром и людьми.
Особенно сложная проблема с эмоциями строится у подростков. В их возрасте любой раздражитель кажется катастрофой и им, как никому другому, стоит уделить особое внимание этой теме.
Любой человек, который не умеет управлять своими эмоциями – не умеет управлять жизнью, а значит он не имеет повода сказать, что живет полной и яркой жизнью. Кроме того, зачастую после того, как эмоции взяли вверх, человек совершает непредсказуемые действия, о которых потом приходится жалеть.
Что же делать?
• Понять, какая эмоция хочет вырваться наружу.
• Оценить данную эмоцию – не нужно бросаться в крайности, эмоции – не враги, а друзья. Они направлены на улучшение жизни.
• Спросить себя, почему и как эта эмоция появилась – так, задумавшись, эмоция ослабнет и будет проще ее сдержать.
• Вспомнить предыдущий опыт – подумать, как в прошлый раз решилась данная проблема. Если эмоция испытывается впервые, то нужно просто быть уверенным в том, что эмоцию получиться сдержать.
• Быть уверенным, что в последующие разы эмоцию также получится преодолеть.
• Отдыхать – иногда обыденные вещи настолько надоедают, что даже случайно упавшая ложка может стать сигналом для негативной эмоции. Поэтому нужно перезагружаться, и такой «перезагрузкой» может быть уборка, перестановка и т.д., ведь лучший отдых – смена занятий или, конечно же, хороший сон.
• Не искать оправданий – не нужно думать, что негатив испарится рано или поздно, потому что это издержки характера.
• Записывать чувства на листок – многие люди любят вести свои личные дневники, чтобы вымещать злость не на людей, а на бумагу.
• Не подавать вид – игнорировать, а еще лучше позитивно отвечать на злостную эмоцию.
• Думать о решении проблемы – не поддаваться эмоциям, а как ни в чем не бывало составлять список всевозможных решений своей проблемы.
Но лучше всего прорабатывать свои эмоции в терапии. Ведь чаще всего одни и те же эмоциональные состояния возникают в похожих ситуациях.
Если Вам нужна психологическая помощь, записывайтесь на консультацию https://www.b17.ru/ales10
Автор: Алеся Барадакова
Психолог, Онлайн-психолог ДПДГ ЭОТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru