При дефиците сна более 20 часов в месяц (а это почти три полноценных ночных сна) достоверно снижается качество жизни. Страдает физическое здоровье, настроение и работоспособность.
Нарушение ночного сна существенно влияет на работу противоболевых систем центральной нервной системы (головного и спинного мозга), что является важнейшим фактором формирования хронической боли.
Хроническая боль – это уже отдельное заболевание.
При нарушении ночного сна происходит сбой в выработке мелатонина, который регулирует многие восстановительные процессы в организме. Этот гормон, в том числе, активирует обезболивающую систему головного мозга, а также блокирует продукцию веществ цитокинов, которые способствуют воспалению и боли.
Формируется порочный круг: боль нарушает сон, а нарушение сна усиливает боль.
Поэтому в терапии боли важная роль отдаётся улучшению сна, что способствует уменьшению боли независимо от противоболевой терапии.
А для этого:
• Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время
• Не употреблять на ночь чай и кофе
• Уменьшить стрессовые ситуации, умственную нагрузку в вечернее время
• Организовать физическую активность в вечернее время (но не позднее, чем за 3 часа до сна)
• Использовать водные процедуры перед сном
Многие люди без должного внимания относятся к рекомендациям в стиле «соблюдайте режим сна и питания, однако это очень важно!
А как у вас со сном? Только честно 👇