Почему многие хотят иметь здоровую осанку, но не у всех получается? 👨⚕️
В интернете множество упражнений и информации о том, как скорректировать себя упражнениями. Куча советов и рекомендаций о том, что держите спину ровно, слабые мышцы закачайте, а сильные расслабьте, ходите на массаж, сводите лопатки и т.п.
Но почему результата нет? 🤷♂️
Эта статья для тех, кто всерьёз решил заняться своим здоровьем и исправить осанку. Поехали! 😉
1) Работа со специалистом и ММТ
Специалист может посмотреть на вас со стороны и профессионально оценить ваш постуральный баланс (осанку).
Специалист оценивает:
✅ на одной линии находятся все сегменты тела или нет
✅ оценивает высоту плечей
✅ оценивает высоту таза
✅ смотрит на стопы (вальгус, варус, плоскостопие)
✅ смотрит на колени (вальгус, варус)
✅ смотрит на положение таза (передний/задний наклон, норма)
✅ высоту стояния лопаток и т.п.
И это лишь часть визуальной диагностики!
Кроме этого, специалист проводит ММТ (мануально-мышечное тестирование), чтобы понять, какие мышцы в нормальном тонусе, какие в гипертонусе, а какие слабые.
2) Приведение мышц в нормальный тонус.
Если дать двум людям одно и тоже упражнение для коррекции, то на одном оно сработает, а на другом нет. Все дело в разном тонусе мышц. Необходимо устранить причину слабости и гипертонуса.
3) Подбор упражнений и составление программы тренировок.
Вариантов дисбаллансов очень много и для каждого нужен свой комплекс упражнений. Например, при переднем наклоне таза подвздошно-поясничная мышцы укороченна и с нее необходимо снять триггеры, а также растянуть. А при заднем наклоне таза наоборот. Она перерастянута и слабая. Ее нужно включить и тренировать, что создать нормальный поясничный лордоз.
Упражнения не должны быть сложными с самого начала. Многие смотрят на крутые и продвинутые тренировки, где нужно работать на баланс, держать в уме сразу несколько частей тела и в итоге делают все неправильно, нарушая технику и теряя весь смысл от упражнения.
Начните с согласования дыхания, работы со стопами, а затем переходите к более сложным упражнениям.
4) Привычки
Даже если вы прошли весь путь от приёма у специалиста до тренировок, вам необходимо поменять свой образ жизни и внести полезные привычки:
✅ регулярные тренировки
✅ носить удобную одежду и обувь без каблука
✅ не сидеть более 1 часа неподвижно в одной позе
✅ соблюдать питьевой режим и правильно питаться
✅ принимать БАДы по мере необходимости
✅ ходить на консультацию 1 раз в 2-3 месяца к специалисту (PS: выбор специалиста зависит от сложности вашего случая и того, чего вы хотите)
Теперь ты видишь, что видео, с кликбейтным заголовком "Делай это упражнение и твоя осанка сразу изменится" или "Всего 1 упражнение и твоя поясница перестанет болеть" не работают отдельно от комплексного подхода.
На видео и фото, представлены отзывы о моей работе 😌
Приглашаю тебя к себе на консультацию (офлайн/онлайн). Я помогу решить твою проблему максимально качественно, эффективно и безопасно 👨⚕️
