Одна из самых эффективных и действенных техник проговаривания своих чувств – это метод "Я-высказывания". Это 5-ти ступенчатая модель, позволяющая вовремя и конструктивно выразить свои чувства и обозначить психологические границы. Вы честно, спокойно и уверенно говорите партнёру о том, что вас не устраивает или не нравится в такой форме:
- Факты. Когда ты говоришь/делаешь ... (максимально объективно, фактологически описываете ситуацию, которая вызывает у вас эмоциональный дискомфорт);
- Чувства. Я чувствую... (называете эмоцию или чувство);
- Мысли. Потому что я думаю/мне важно ... (объясняете партнёру в связи с чем у вас возникает такая эмоция);
- Желания. Я хочу... (далее говорите о том, что вы хотите от партнёра);
- Последствия. И тогда... (описываете последствия, если партнёр согласится на ваши условия).
Например:
«Когда ты кричишь на меня, я обижаюсь, потому что для меня важно взаимоуважение в отношениях. Я хочу, чтобы ты перестал кричать и разговаривал со мной в спокойно, тогда мы сможем продолжить разговор»
Таким образом, вы не подавляете свои эмоции, а обозначаете их, даёте им выход в конструктивной форме. Для некоторых, кстати, это означает, что будете меньше “есть на эмоциях”.
Также позитивный эффект достигается за счёт того, что вы в этот моменте не говорите о партнёре через «ты-высказывания» (например, «ты меня бесишь!»), что может восприниматься человеком как агрессия и нападение в его сторону. Агрессия, как правило, провоцирует защитную реакцию и ответное нападение.
Вы говорите о себе, и тогда партнёр понимает, что это не он(она) какой-то неправильный, а что это вы как-то реагируете на то что он(она) сделал/сказал. И это способствует дальнейшему конструктивному диалогу.
Так же важно проговаривать эти фразы насколько можно спокойно и уверенно, не импульсивно. Хотя, в некоторых случаях, помогает проявление эмоций через невербалику (то есть, если вы чувствуете злость, можно нахмурить брови, или как-то ещё дать понять своему партнёру, что вы испытываете именно эту эмоцию).
Говоря в такой технике, вы сразу убиваете двух зайцев:
1. Отреагирование эмоций;
2. Обозначение границ.
А также, вы имеете возможность личностного роста, улучшения и укрепления взаимоотношений с вашим партнёром.
Также эта техника очень полезна для формирования правильной позиции у ваших детей. Вы показывайте им что “не с ними что-то не так”, а обозначаете ваше отношение к их поведению, таким образов, оставляя у ребенка фундаментальное ощущение, что с ним все ОК.
Почему важно проявлять свои чувства и разговаривать об отношениях можно почитать в этой статье
Поделитесь в комментариях что полезного берете с собой после прочтения этой статьи и тогда я пойму, о чем важно писать дальше.