Вы замечали, как большинство людей сидят на рабочем месте? Плечи подтянуты вверх, голова вынесена вперед или повернута в сторону, при этом втянута шея, перенапряжены затылочные мышцы.
Нахождение в таком положении длительное время провоцирует спазмирование мышц шеи и воротниковой зоны, а также застои в позвоночных артериях, что грозит нарушением кровоснабжения мозга.
Итогом могут быть головные боли – это как минимум, ещё повышенная утомляемость и плохая память. В таком русле и до гипертонии недалеко.
Неподвижное нахождение в положении сидя в течение долгого времени на постоянной основе приводит к серьезным изменениям в мышцах тазового дна, которые теряют свою эластичность и способность поддерживать внутренние органы в их привычном положении.
Кроме того, значительно ухудшается перистальтика кишечника, кровообращение в тазу, возникают застойные явления в почках, мочевом пузыре, а также в половых органах. Все это может привести к хроническим заболеваниям и их неприятным последствиям.
Как решить проблему?
Олеся Васильева, амбассадор бренда BeSelf, специалист силовых и функциональных тренировок с реабилитационным подходом делится пятью упражнениями для эффективной физкультминутки. Они помогут справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата и улучшат работу различных систем организма.
👉 Сохраняйте подборку картинок 👍
1. Круговые движения тазом
- Встаньте, поставьте руки на пояс или разведите в стороны.
- Выполняйте круговые движения тазом с максимальной амплитудой по 15 раз в каждую сторону по 3 подхода.
- Этим упражнением мы разминаем поясницу.
2. Магнитные вращения
- Вытяните руки вперед, раскройте пальцы веером и соедините сгибатель кисти, как будто они примагничены.
- Двигайте кистью в одну сторону не соединяя пальцы вместе.
- Выполняйте 2 подхода по 10 раз.
- Этим упражнением мы активируем запятые.
3. Мостик на стуле
- Встаньте, отведите руки назад и упритесь в стул.
- На вдохе плавно прогнитесь в спине, не напрягая шею.
- На выдохе округлите спину. Ощутите расслабление в спине.
- Выполняйте два подхода по 10 раз.
- Этим упражнением мы глубоко растягиваем мышцы спины.
4. Растяжка шеи и грудного отдела
- Сложите руки в замок за головой.
- Округлите спину, прижимая подбородок к груди, и медленно выдохните.
- На вдохе разведите локти в стороны, сводя лопатки вместе. Постарайтесь максимально вытянуть грудь вперёд и прогнуться в пояснице.
- Выполняйте два подхода по 15 раз. Отдых между подходами — одна минута.
- Этим упражнением мы разминаем мышцы груди, плеч, шеи и спины.
5. Наклоны туловища
- Скрестите ноги. Одной рукой упритесь в стену или стул, другую руку поднимите вверх.
- Одной рукой отталкивайте себя от стены, а второй рукой тянитесь вверх, сгибаясь в позвоночнике и наклоняясь в сторону.
- Выполняйте два подхода по 10 раз на каждую сторону.
- Этим упражнением мы укрепляем мышцы кора и растягиваем мышцы спины.
В течение рабочего дня старайтесь вставать и выполнять небольшие прогулки или лёгкую растяжку/гимнастику на рабочем месте хотя бы каждые час-полтора.
Желаем вам здоровья и нескучных тренировок в одежде BeSelf!
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые интересные и полезные публикации!
Если понравилась информация, будем благодарны за вашу оценку👍 -
так эту публикацию увидит больше людей 😉
Команда BeSelf 💗
#спортивнаяодежда #женскаяодежда #одеждадляфитнеса #totalblack #здороваяспина #здоровье #тазовоедно #сидячаяработа #поясница #шеяболит