Для того, чтобы полноценно заботиться о себе необходимо знать свои потребности. Тот, кто их знает, может заботиться о себе осознанно и буквально поймать себя в моменты, когда пора что-то сделать для себя. Если такой навык не выработан, то вели риск погрузиться в состояние стресса и апатии, выходить из которых будет уже достаточно сложно.
Базовые потребности, такие как сон и питание, есть у всех. Поэтому стоит начать с них и понять хорошо ли вы спите, достаточно ли времени вы выделяете на сон, удобно ли ваше место для сна. Это необходимо для полноценного отдыха. Тоже касается и питания – что вы едите, в какое время и в каком количестве.
Важно следить достаточно ли в вашей жизни движения и физической нагрузки.
Смысл заботы о себе – это разобраться в своих потребностях и понять, что нужно именно вам. Чем конкретно вы можете подзаряжаться, как именно вы можете расслабляться и сохранять себя в гармоничном сбалансированном состоянии.
Помимо физиологических основных потребностей есть еще потребности эмоциональные и духовные, которые можно удовлетворять по-разному. Для кого-то это общение с близкими, для кого-то творчество, природа.
В арт-терапии есть интересное упражнение, которое называется «Забота о личных потребностях». Автор этого упражнения Копытин А.И., автор большого количества книг по арт-терапии, в частности «Методы арт-терапии в преодолении последствий травматического стресса».
Упражнение позволяет понять важность заботы о себе и найти наиболее подходящие способы ее осуществления.
Для упражнения нам понадобится бумага А3 или А2, иллюстрированные журналы, клей и ножницы.
Предлагаем клиенту подумать, как его трудная жизненная ситуация повлияла на его желание заботиться о себе и удовлетворять свои потребности. Стали ли одни потребности менее важными, а другие наоборот. Возможно появились новые потребности. Как клиент удовлетворяет свои потребности в нынешней ситуации.
Далее предложить вырезать из журналов картинки, которые бы максимально отражали текущее состояние, потребности и способы их удовлетворения. Это может быть фото природы, отдыха, еды и т.д.
Нужно расположить все эти картинки на белом листе бумаги так, чтобы они сформировали фигуру человека. В зависимости от характера потребностей расположить картинки в разных частях тела собирающейся фигуры.
Когда оптимальное расположение будет достигнуто, то картинки можно приклеить.
Предлагаем порассуждать, почему человек расположил картинки в той или иной части тела. Как выбранные картинки связаны с разными потребностями. В конце записать свои соображения по поводу того, как бы человек смог в дальнейшем удовлетворять потребности разного характера.
Таким образом, важно осознанно подходить к заботе о своих потребностях и понимать, что это постоянные, ежедневные действия, которыми вы можете помочь себе в поддержании своих сил.
А если вам нужна помощь, чтобы лучше разобраться в своих потребностях и как их реализовывать, то жду вас к себе на консультацию. Уверена, что мы разберемся.
Все статьи по арт-терапии читайте в моей подборке - Арт-терапия в помощь.
Записаться на консультацию можно через личные сообщения: https://www.b17.ru/id409903/. Либо по телефону: +79819509262 (WhatsApp, Telegramm), +79523987684
Автор: Алаторцева Людмила Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru