Друзья,
вновь поснимала для вас свои тарелочки.
Напоминаю, что питаюсь я интуитивно, примерно на 2000 ккал.
Питание у меня в последнее время довольно однообразное, но мне нравится! Кому близок мой набор продуктов и рацион, повторяйте на здоровье:) Гарантирую, на нём вес вы точно не наберёте.
А вот похудения не гарантирую. Всё-таки у нас у всех разный ритм жизни и разная потребность в калориях и нутриентах. А ещё очень отличается метаболизм. У кого-то углеводы быстро сгорают, у кого-то жиры. У меня вот никогда не возникало проблем с расщеплением углеводов, а вот с жирами есть некоторый затык. Хотя, не могу сказать, что «жирею от жиров». Нет. Если минимизирую при этом углеводы, то и на жирной пище вес не растёт.
Я довольно активна, много «работаю головой», ну и бегаю тоже достаточно. Медленно ходить не умею))
Итак, мои тарелочки. Это мой завтрак:
– 2 яйца жареных
– 100 г моцарелла
– сёмга малосолёная
50 г шоколада на стевии, без сахара.
Перекус на работе:
1 банан
Мой обед:
– 100 г булгур
– форель запечённая
– салат из капусты
– 1 грейпфрут
– кофе чёрный
Ужинала я за 4 часа до сна.
Мой ужин:
– творог 9 %
– 1 ст. ложка греческого йогурта TEOS
– 70 г булгур
– болгарский перец
– помидор
– шашлык из курицы с овощами
В течение дня я занималась 30 минут фитнесом на платформе FitStars. И прошла 14 тысяч шагов. Выпила 2 литра воды.
Поделитесь в комментариях своими рационами🥰
С любовью❤️ Ваша Яна ВЕЛЬМИ
*Автор не является нутрициологом, не консультирует, а лишь делится личным опытом. По всем вопросам рекомендую обращаться к специалистам.
