Мы уже продолжительное время находимся в травматической ситуации, когда нам приходится перерабатывать большое количество информации, справляться с чувствами и эмоциями, которые возникают в ответ на происходящие события. Наша психика работает с перегрузкой и нуждается в поддержке. На что и на кого можно опираться, когда вокруг все рушится и мир перевернулся с ног на голову?
Во-первых, нашей опорой может быть наше тело. Оно служит нам верой и правдой всю жизнь и, если позаботиться о нем, можно рассчитывать, что и дальше не подведет, а поможет справиться и со всем этим. Все телесные практики помогут вам почувствовать свое тело, ощутить себя живым. Упражнения на дыхание, медитации, физические упражнения, прогулки - это все очень нужно сейчас нашему организму.
Во-вторых - общение. Старайтесь не общаться с теми, кто отнимает у вас энергию и больше проводите время с приятными людьми, с теми, для кого вы важны и дороги.
В третьих найдите себе занятие, которое вас увлечет, займет ваши мысли. Может, вы давно хотели переставить мебель или сделать ремонт. Все заботы по обустройству своего жилья, наведению порядка, улучшению условий, в которых вы находитесь, будут очень кстати. А может, мечтали научиться рисовать, танцевать или вышивать крестиком? Самое время.
Если у вас есть животные - замечательно! О них нужно заботиться и это помогает сосредоточить свое внимание и усилия на конкретных задачах. К тому же от контактов с домашними любимцами можно получить приятные эмоции.
Предложу еще способ самоподдержки, который называется Катартическое письмо. Если вас захлестывают эмоции - возьмите отдельный лист бумаги и от руки напишите все, что вас накрыло, свою боль, ярость, возмущение - все, что хотите. Это не обязательно фразы или связный текст, это может быть написано любым шрифтом и в любом направлении. Главное - выплеснуть, выбросить из себя это. Когда почувствуете, что вам сейчас достаточно, можете уничтожить этот листок подходящим для вас способом.
Если же вы чувствуете, что уже не справляетесь, не можете переключиться, плохо спите, накрывает тревога или наоборот, наступило безразличие, апатия и все стало бессмысленным, стоит обратиться за медицинской помощью. Самое сложное, наверное - признать, что я не справляюсь и у меня уже нет ресурсов чтобы выплыть самому.
Уместно, я думаю, еще раз напомнить, что есть дела, события, явления, на которые я могу повлиять, могу контролировать, а есть такие, которые находятся вне зоны моего контроля и важно понимать, на что вы хотите направить свои усилия. Вы можете нарисовать круг и записать в него все, что можете контролировать и на что можете влиять, а вне его - те пункты, на которые вы не можете повлиять и они находятся вне вашего контроля.
Еще добавлю, что тем, кто живет в Финляндии, по четвергам с 19 до 20 можно звонить на наш дежурный телефон, мы, специалисты TurvaSatama по очереди отвечаем на звонки. В другое время можно позвонить на кризисный телефон mieli.fi, теперь есть линия и на русском языке.
Автор: Ленсу Татьяна Сергеевна
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru