Ох уж это переедание - вечная проблема для пищеварения, а еще для состояния нашей фигуры. Конечно же, сказать о том "возьми и не переедай" - нельзя, так как причина скрывается в систематическом переедании. В результате пищеварение привыкает в некоторым объемам пищи и не дает сигнал в ЦНС, поэтому не поступает реакции "я сытый", если ваша порция становится меньше. Но, как попытаться обмануть себя и как стараться не переедать? Давайте смотреть.
Переедание часто приводит к проблемам в работе пищеварения, а также нарушениям на лице, снижении защитных сил. Да и тут стоит понимать, что нам просто не нужно столько калорий - мы сами растянули свой ЖКТ, дали ему привычку, почему на меньшие объемы он просто перестал реагировать. В таком случае стоит себя немного обманывать, чтобы снижать привычку съедать большие объемы пищи. Но, как это можно сделать?
- Лежим на животе. Если у вас есть возможность перед едой полежать на полу, на животе, то это стоит сделать - это помогает снизить чувство голода, а еще позволяет улучшить работу пищеварения. После еды, если вы не чувствуете сытости - это также можно сделать. А вот после плотного приема пищи так лучше не делать. Лежать на животе можно 10-15 минут.
- Пользуйтесь мятными конфетками или мятной жвачкой. Только помним, что жвачку можно жевать 10-15 минут и не при сильном голоде. Зато этот вариант отлично поможет снизить аппетит и тягу к сладкому. Используйте варианты без сахара.
- Заполняйте тарелку овощами или зеленью. Это позволяет человеку за счет клетчатки меньше есть, меньше переедать, да и чувствовать легкость. Овощи и зелень также ускоряют моторику пищеварения. Они должны занимать около 50% нашей тарелки. Вы можете попробовать и различные салаты: капуста+морковь+зелень; капуста+редис+лимонный сок и зелень; авокадо+огурец+оливковое масло и т.д. Вариантов масса - каждый найдет то, что ему по душе.
- Перед едой имейте привычку максимально успокоиться и снизить уровень стресса. Если вы сядете в состоянии стресса есть, то съедите намного больше.
- Вместо десерта - фруктовый чай. Отличный вариант, который действительно помогает снизить тягу к сладкому.
- Жуйте тщательно. Чем тщательнее вы жуете, тем медленнее едите, а это помогает съедать меньше и не переедать. А еще это снижает риск возникновения проблем с ЖКТ и пищеварением.
- Возьмите за привычку заменить белый хлеб на цельнозерновой. Цельнозерновой хлеб как раз дает сытость и она не сойдет через 15 минут, как от белого хлеба.
А также помним, что, если вы ведете малоподвижный образ жизни, то чтобы не испытывать голод очень часто - пейте достаточное количество воды, не заменяя её на кофе или крепкий черный чай. Последние напитки только усиливают аппетит.
Вот такая статья получилась - надеюсь, что она будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: