В последнее время все больше людей уезжают из своей страны по разным причинам. Эмиграция может одновременно быть желанной и вызывать тяжелые негативные чувства. В данной статье рассмотрим, что поможет облегчить переезд в другую страну и справиться с переживаниями.
📩Я буду рада Вашим тёплым словам, предложениям сотрудничества:
8-952-201-51-79 (Telegram и WhatsApp). Информация об авторе, запись на консультацию: http://psychologdanilovavera.tilda.ws🌷.
Работа с эмоциями
Эмиграция является кризисной ситуацией в жизни человека и может сопровождаться ощущением утраты - привычного образа жизни, родного дома, части окружения и др. Но, как и любой кризис, эмиграция может стать точкой роста, и этот шанс можно использовать.
Подробно о проживании утраты и сопровождающих ее чувствах я рассказывала в этой статье. Выделим основные моменты работы с эмоциями:
- Эмоции и чувства важно проживать: дать эмоции быть, пожить с ней несколько минут: по мере проживания эмоция будет угасать и приносить облегчение.
- Экологично выражать сильные эмоции - проговаривать, выписывать (и выбрасывать), поотжиматься, побегать, покричать (в пустоту, но не на кого-то). Рвать бумагу, бить подушку, топать - тоже отлично. Все это безопасно по отношению к себе и другим.
- Своим состоянием можно управлять, освоив методы эмоциональной саморегуляции: аутотренинг, мышечная и дыхательная релаксации, визуализация, различные виды медитации, ароматерапия, массаж и самомассаж. Подробно об эмоциональном интеллекте я писала здесь.
Если самостоятельно справиться не получается, важно обратиться за профессиональной кризисной помощью - это не стыдно, нормально и приносит облегчение.
Сферы жизни
Для того, чтобы снизить уровень стресса при изменении бытовых условий, можно использовать такой метод:
проведите линию в середине листа, разделив его пополам. На левой половине составьте список всех сфер Вашей жизни и мест, которые Вы обычно посещаете (фитнес-зал, работа, врач в определенной клинике и т.д.) - все, что Вам важно делать.
Попробуйте найти альтернативы в будущей стране проживания и выпишите их на второй половине листа напротив каждой сферы.
Если у Вас есть время до отъезда, список можно проработать заранее. Но и если Вы уже на новом месте, такой список может оказаться полезен. Это снижает страх неизвестности и помогает навести некоторый порядок в структуре быта на новом месте.
Социальные связи
Большинство эмигрантов поначалу сталкиваются с проблемой недостатка общения на родном языке, трудностями перевода, недостаточной социальной поддержкой, чувством одиночества. Это абсолютно нормально и решаемо. Вы далеко не одни в своей ситуации.
Важно искать и находить общины, говорящие на Вашем языке, в социальных сетях. Кроме того, сейчас существует большое количество благотворительных организаций, которые не только оказывают бесплатную юридическую, психологическую помощь эмигрантам, но и объединяют эмигрантов в конкретной стране.
Конечно, большой поддержкой окажется понимание местного языка. Некоторые страны предоставляют эмигрантам бесплатные языковые курсы, где, возможно, будет обучаться кто-то из Вашей страны.
Поддержать может также общение с близкими в родной стране, самостоятельное создание сообщества эмигрантов Вашей страны, изучение и опора на опыт других эмигрантов.
Подробно и проживании кризиса я рассказываю в этой статье.
Любой кризис рано или поздно закончится, а Вы выйдете из него с новыми взглядами, опытом, идеями. Берегите себя.
#эмиграция
#переезд
#психология
#кризис