В последнее время все большую популярность набирает понятие эмоционального интеллекта. В данной статье поговорим о том, что это такое и зачем он нужен, а в конце статьи я поделюсь научной литературой по теме.
📩Я буду рада Вашим тёплым словам, предложениям сотрудничества:
8-952-201-51-79 (Telegram и WhatsApp). Информация об авторе, запись на консультацию: http://psychologdanilovavera.tilda.ws🌷.
Что такое эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект включает способность к распознаванию своих и чужих эмоций, умение грамотно выражать свои эмоции и способность управлять ими. То есть, можно сказать, это совокупность знаний, навыков и способностей человека в сфере эмоций и эмоциональных состояний.
Зачем развивать эмоциональный интеллект
Эмоции и чувства являются очень важным психическим процессом, который помогает понять отношение человека к чему-либо, почувствовать опасность и успеть предпринять меры, а с помощью счастья и удовольствия, например, найти свое предназначение в жизни.
Подавление эмоций, отказ чувствовать, неспособность определить, что человек чувствует в конкретный момент не только мешают сделать правильный выбор и понять, что нужно конкретному человеку, но и опасны для здоровья. Так, одной из многих причин депрессии является подавление сильных чувств, отказ от них.
Построение крепких отношений любого вида возможно только при возможности чувствовать - доверие по отношению к другу, любовь по отношению к партнеру, уважение по отношению к коллеге.
Понимание эмоций других людей важно для доверительного общения в целом, для помощи ребенку в процессе взросления, для эффективного управления коллективом. Развитый эмоциональный интеллект поможет предотвратить и бороться с выгоранием.
Не менее важно умение грамотно управлять своими эмоциями - самостоятельно регулировать свое состояние, экологично выражать эмоции.
Как развить эмоциональный интеллект
Исходя из составляющих эмоционального интеллекта, развитие важно вести по каждому из них.
1. Для взрослых, которые хотят научиться распознавать и понимать свои эмоции и чувства, полезно будет ознакомиться с тематической литературой - ее я оставлю в конце статьи. Также можно поработать с психологом по этой теме.
Распознавание эмоций у ребёнка развивается путем отзеркаливания, озвучивания взрослым: "Я вижу, что сейчас ты злишься. Я понимаю тебя". Важно принимать эмоции ребёнка и показывать это ему.
Также важно грамотно озвучивать свои эмоции, чтобы дети учились распознавать их у других людей.
2. Выражение эмоций должно быть экологичным, то есть свободным, эффективным и одновременно без ущерба для других людей и животных - например, рвать бумагу вместо драки или побегать при злости, поплакать просто так, без обвинений другого при грусти, подышать глубоко при страхе. Здесь каждый человек сможет подобрать для себя что-то.
Кроме того, очень эффективно словесное выражение чувств. Важно самим взрослым словесно выражать свои эмоции и чувства и обучать этому детей. Проговаривать можно в зеркало, близкому человеку или просто в воздух.
Неэкологичное выражение эмоций, вероятнее всего, будет насилием и принесет боль другому.
Помимо самого общения взрослый - ребёнок с использованием вышеуказанных приемов, можно использовать специальные средства - например, настольные игры, направленные на развитие эмоционального интеллекта, различные тетради с заданиями по данной теме.
Настольные игры на развитие эмоционального интеллекта подойдут и взрослым.
Для школ и кружков можно предложить лекции с теоретической частью и, например, просмотром фильмов/роликов и отреагированием чувств и эмоций после просмотра.
3. Управление эмоциями
Для того, чтобы становиться более независимой и самостоятельной личностью, важно учиться самостоятельно регулировать свое состояние. В этом поможет развитие навыков эмоциональной саморегуляции - например, мышечная и дыхательная релаксации, различные виды медитаций, аутотренинг и другие методы.
Эмоциональный интеллект - важный инструмент современного человека, который можно развить в любом возрасте.
______________________________________________________________________
Литература по теме развития эмоционального интеллекта:
1. Азбука эмоционального интеллекта. Ирина Андреева
2. Развитие эмоционального интеллекта: подсказки, советы, техники. Джилл Хэссон
3. Эмоции и чувства. Евгений Ильин
4. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ. Дэниел Гоулман.
#эмоции
#психолог
#эмоциональныйинтеллект
#чувства
#экологичноеобщение