Сегодня поговорим о том, как справиться с непредвиденными резкими изменениями в жизни, которые вызваны внешними событиями и сопровождаются переживанием сильных негативных эмоций.
📩Я буду рада Вашим тёплым словам, предложениям сотрудничества:
8-952-201-51-79 (Telegram и WhatsApp). Информация об авторе, запись на консультацию: http://psychologdanilovavera.tilda.ws🌷.
Что такое экстремальный кризис
Сам по себе кризис - это ситуация в жизни человека, когда старые, проверенные шаблоны поведения, схемы мышления, ценности перестают быть актуальными в сложившейся ситуации, а новые еще не успели сформироваться. То есть это, в некоторой степени, переходный период.
Экстремальным кризис делает неподконтрольность и неожиданность событий, которые его вызвали: природные бедствия, катастрофы, все виды насилия и др., а также последствия таких событий.
Кроме того, экстремальный кризис отличается от, например, возрастного, тем, что затрагивает жизненно важные потребности человека, несет угрозу здоровью, жизни и благополучию человека.
Что чувствует человек, проживающий экстремальный кризис
При данном кризисе естественными являются сильные чувства тревоги, страха, беспомощности, фрустрации, растерянности, отчаяния, ужаса, вины, стыда и гнева.
Чувства страха, тревоги, ужаса указывают на то, что происходит что-то плохое, опасное, и потому их возникновение закономерно. Состояние фрустрации возникает из-за сильного желания и одновременно невозможности что-либо изменить в случившемся. Злость призвана защитить человека от происходящего и дать силы к изменениям, которые доступны для человека.
Чувство вины возникает по многим причинам, в том числе, как попытка ответить себе на вопрос "почему это случилось именно со мной?". Иллюзия ответственности за случившееся может поддерживать ощущение контроля над ситуацией.
В течение дня у человека преобладают мысли, связанные с событиями. Визуальные "картинки", всплывающие в воображении, отражают переживаемые чувства.
Экстремальный кризис вызывает чувство беспомощности и нестабильности, требует пересмотра картины мира человека.
Помимо психологических проявлений, могут быть и физические: учащенное сердцебиение, тошнота, затрудненность дыхание и другие реакции, свойственные сильным эмоциональным переживаниям.
Как справиться
Кризисная психология предлагает рассматривать любой кризис как возможную точку роста. Это значит, что проживание и разрешение кризиса способствует личностному росту и открывает новые возможности для человека.
Для облегчения проживания экстремального кризиса важно соблюдать следующие правила:
1. Выполнение доступных рутинных (стабильных и повторяющихся) действий, которые были доступны в прежней жизни до события – мытье посуды, принятие душа, чтение, работа, выполнение обязанностей и др.
2. Уход и забота о себе – регулярное питание, занятия спортом, управление своим состоянием и др.
3. Построение распорядка дня с выделением небольшого регулярного промежутка для чтения новостей, если в этом есть необходимость (например, каждые 3 часа по 10 минут).
4. Общение с близкими людьми и поддержание круга знакомств.
5. Достаточное количество сна – возможно, больше обычного. Так психика справляется с увеличенной нагрузкой по обработке информации.
6. Проживать, идентифицировать и экологично выражать эмоции и чувства: проговаривать (другому или себе), выписывать, бить подушку, рисовать, бегать и т.д. Подробно о развитии эмоционального интеллекта можно почитать здесь.
7. Находить ресурсы, источники положительных эмоций, чувств спокойствия, удовольствия и безопасности: источники радости в прошлом, хобби, общение, обучение, опыт решения сложностей в прошлом и т.д.;
8. Создание и проговаривание позитивных установок.
Если самостоятельно справиться не получается или состояние ухудшается – важно обращаться за профессиональной психологической помощью.
Помните, что кризис рано или поздно закончится, а Вы выйдете из него с новыми взглядами, опытом, идеями. Берегите себя.
#психологическаяпомощь
#кризис
#тревога
#экстремальныесобытия
#психология