Как избавиться от навязчивых мыслей и быстро заснуть?
Почти всегда, начиная программу персонального сопровождения, выясняется, что мой клиент - неважно, мужчина или женщина - мало или плохо спит.
Как результат — недостаточно сил и энергии, «затуманенное» сознание, ошибки в принятии важных решений, нервные срывы. Больше всего страдает, конечно, семья.
Особенно это касается женщин.
Утром надо встать раньше всех, привести себя в порядок, приготовить завтрак.
Вечером — убрать после ужина, уложить детей… И хорошо, если она «упала без задних ног и мгновенно заснула». Чаще бывает, что ещё лежит, вспоминает прошедший день, думает о будущем. О будущем, которое сейчас совершенно неопределённо.
В результате — пошла спать в 12, заснула в 2. А вставать всё равно в 6:30…
Как быстро заснуть? Как отогнать мешающие мысли?
Ловите простую технику.
Чтобы успокоить свой ум нужно сделать пять простых действий.
Итак, примите удобное положение. Если вы собрались спать — лягте как вам привычно. Сделайте два-три глубоких вдоха.
1️⃣ Пальцами левой руки начните поглаживать своё колено. (или бедро - что ближе ;) ) Сосредоточьтесь на этом ощущении.
2️⃣ Через 20-30 секунд запястьем правой руки (или предплечьем, как вам удобней) начните поглаживать бедро другой ноги. Теперь в вашем внимании два процесса. Обратите внимание на ваши ощущения в местах касаний. Сосредоточьтесь на этом.
3️⃣ Не прекращая предыдущих действий добавьте поглаживание большим пальцем ноги другую ногу. Через несколько секунд добавьте это ощущение к предыдущим двум.
ОТЛИЧНО!
4️⃣ Сейчас обратите внимание на то, как вы попой чувствуете кровать или кресло. Держите в уме и остальные ощущения. Скорее всего сейчас ваш ум уже спокоен. 😉
Поздравляю! Вы — в альфа-состоянии! 💤
5️⃣ Теперь сконцентрируйтесь на дыхании. Вдох, небольшая задержка, выдох, небольшая задержка...
Всё. Вы спите… 🛌
***
Делайте так несколько дней подряд. С каждым разом это упражнение будет даваться вам легче, засыпать будете быстрее и спокойнее. 🕊
Конечно, необязательно всё делать именно в такой последовательности и именно так, как написано.
Экспериментируйте, и вы обязательно подберёте самый подходящий для себя алгоритм.
Добавляйте в избранное это сообщение, делитесь с подругами, высыпайтесь и будьте здоровы!
#здоровье