Немного о дыхании

Мифы о дыхании

Тема дыхания становится все более популярной. О его важности уже говорят и в медицине, и в йоге, и те, кто учат медитации и разным расслабляющим техникам.

Но при этом само дыхание постепенно обрастает мифами, и некоторые из них очень даже неполезны для здоровья.

Обзор таких мифов есть в Restoring prana, книге Robin L. Rothenberg (вышла в 2020 году, на русский, насколько знаю, еще не переведена).

Пробежимся по этим мифам :)

1. Чем больше мы дышим, тем более здоровыми мы становимся.
Нет, больше - не значит лучше. Более того, “больше дыхания”, перенасыщение кислородом может быть даже обременительно для организма.

2. Более интенсивное дыхание лучше насыщает нас кислородом.
На самом деле процесс газообмена происходит оптимально при мягком и адекватно регулируемом дыхании, когда оно соответствует метаболическим потребностям организма.

3. Глубоко дышать значит делать большие вдохи/выдохи.
Понятия “глубокое” и “поверхностное” относятся к структуре дыхания, а не количеству воздуха. Глубокое дыхание активизируется в большей степени “внизу”, а не за счет мышц грудной клетки (как поверхностное). Диафрагма в нем используется более эффективно, при этом дыхание остается легким.

4. Наша потребность в кислороде регулирует частоту дыхания.
Нет, частоту дыхания регулирует двуокись углерода (углекислый газ). Колебания уровня CO2 сигнализируют мозгу о необходимости дышать чаще или реже. Это действие регулируется вегетативной нервной системой.

5. Углекислый газ токсичен, а полный выдох освобождает пространство в легких для кислорода.
Диоксид углерода исключительно важен для здоровья. Организму необходим баланс кислорода и углекислого газа для поддержания кислотно-щелочного баланса. Без достаточного количества CO2 мы не сможем оптимально использовать O2.

Также повышение устойчивости к углекислому газу позволяет нам дышать реже, что глубоко успокаивает нервную систему и ум.

6. Важно выдыхать полностью, опустошать легкие от воздуха.
На самом деле это невозможно, в легких всегда остается какой-то объем воздуха. Этот остаточный объем (мы с ним родились, и он останется с нами навсегда) гарантирует, что легкие не разрушатся, и поддерживает их в расширенном состоянии между вдохами.

Каков же вывод? Как видно, перед использованием каких-то дыхательных техник и “экспериментами” с дыханием важно понять, как оно устроено, как влияет на наше тело, ум и эмоции. Тогда наши упражнения и практики будут и эффективны, и во благо.

Автор: Людмила Захирина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru