Прекрасная осень с многоцветной листвой деревьев и домашним уютом, а также холодными ветрами, дождем, перепадами температур считается сезоном обострения всевозможных инфекций и простуды. Если не поддержать здоровье в это время, и осенью, и последующей зимой можно ожидать частых недомоганий и заболеваний. Слабый иммунитет не справится с повышенной нагрузкой. Тем более что пандемию ковида нельзя считать изжитой.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Поддержка здоровья касается в основном укрепления иммунной системы организма. Нет ничего непосильного в следующих советах.
1. Сезонные овощи помогают сохранить здоровье
70% клеток иммунитета находятся в кишечнике. Отсюда вывод – питание играет очень важную роль. Эффективна диета, ориентированная на сезон. Вряд ли пойдет на пользу клубника, выращенная в Испании и претерпевшая долгую логистику. За время доставки она теряет не только во вкусе, но и в полезных веществах.
Зато овощи своего региона, собранные вовремя и сохранившие все ценные вещества, заботливо поддержат здоровье. Особенно часто на столе должны появляться 4 продукта.
Морковь
Это один из лучших овощей для промозглых осенних дней. Он стимулирует иммунитет важнейшими противогриппозными витаминами А, С и Е.
Тыква
Ее можно назвать царицей осенней диеты. В тыкве содержится большое количество поддерживающих защиту организма веществ. На первом месте среди них цинк. При его дефиците усиливается восприимчивость к инфекционным заболеваниям.
Капуста
Витамин С укрепляет иммунитет, фолиевая кислота приводит в норму процессы обмена, калий оказывает отхаркивающее действие, помогая справиться с простудой. Вместе с витамином B12 фолиевая кислота участвует в процессе образования лейкоцитов, защищающих от патогенов. Кстати, в квашеной капусте витамин С сохраняется несколько месяцев.
2. Движение спасает от депрессии
В серую осеннюю погоду хочется полежать на диване, уютно укутавшись в теплый плед. Не поддавайтесь настроению, заставляйте себя выходить на улицу. Чем меньше дневного света попадает на кожу, тем меньше витамина D она вырабатывает. В мозге сокращается производство гормона счастья серотонина. Недостаток движения приводит к упадку настроения. Поэтому отказ от прогулок прямиком ведет к осенней депрессии.
3. Крепкий сон – путь к укреплению здоровья
Во время сна снижается выработка гормона кортизола, а вместе с ней и нагрузка на иммунитет. Расслабление избавляет от стресса и поддерживает восстановление организма.
4. Мытье рук – необходимое условие гигиены
С многочисленных предметов кожа рук собирает огромное количество микробов. Прикосновения к лицу «переселяют» их на слизистые оболочки, что приводит к заболеванию. По советам специалистов руки надо мыть не только часто, но и не менее 30 секунд, чтобы предупредить заражение.
5. Вредные привычки – враги иммунитета
Алкоголь и сигареты опасны для здоровья. Они бьют по иммунитету, нанося ему существенный ущерб. Замените бокал вина чашкой зеленого чая, а сигарету горьким шоколадом.
Рекомендую почитать:
Висцеральный жир. В чем его опасность и как избавиться от него
Безопасное похудение для ленивых
Судороги ног: причины и способы избавления
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
✅ Смотрите подробности про наш Клуб здоровых людей
Забирайте обещанный подарок 🙂
Скачайте бесплатно мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊