Выгорание: существует ли оно на самом деле?

Давайте разберёмся с модным термином «выгорание» - что это на самом деле, как его избежать и как справляться, если оно уже имеет место😎

На биологическом уровне, выгорание - это результат перманентного нахождения в стрессе. То есть, когда организм долгое время находится в стрессовом состоянии, к которому не может адаптироваться (как физическом, так и эмоциональном), наша ЦНС дает сбой и начинает «барахлить».

Если отставить физические аспекты (перегрузки, недосыпы и тд), которые почти всегда сопровождают выгорание, и сконцентрироваться исключительно на психологических моментах, то можно выделить 2 основных причины:

• отсутствие адекватного отдыха (это когда «отдохну потом», «да я еще молодой, на мне пахать можно», «сдам проект и потом…»). Это те случаи, когда выгорают даже от любимого дела из-за того, что психика постоянно находится в активном режиме и в прямом смысле «перегревается», как лампочка💡
• нарушение баланса «брать-давать», т.е. вы не видите отдачи от своего дела. Те, кто сейчас выгорел от своей работы: представьте, что она приносит вам доход в 5 раз больше, чем сейчас. А если в 10 раз? Больше мотивации? Как сейчас с выгоранием?😀баланс не только в доходе (хотя зачастую именно в нем): бывает, что просто нет интереса и мотивации к делу. Эта же причина выгорания в декрете: все мамы знают, что первые месяцы и даже годы материнства - это только про вложения с минимальной отдачей.

Выгорание - это апатия, прокрастинация, потеря интереса, подавленное состояние, обостренные реакции (агрессия или наоборот пассивность, слезливость) на протяжении долгого времени (от 2 недель и более). Что делать, если вы понимаете, что это - про вас?

Во-первых, нужно определиться, куда именно уходит ваш ресурс.

Допустим, вы понимаете, что выгорели от работы.

Пишем список: что именно вам НЕ нравится в вашей деятельности, что там самого тяжелого?

Допустим, ведение соцсетей, или подготовка документов, или созвоны с клиентами. Пишем список того, что забирает ваш ресурс, при мысли о чем у вас возникает внутренний протест.

Далее разбираемся, к какому из двух пунктов относится ваше выгорание.

Поисследуйте, насколько вы считаете адекватным свой доход относительно своих усилий. Готовы ли вы были бы делать то же самое на других условиях? Как это было бы вам тогда?

Какой бы тип выгорания у вас ни был, первое лекарство - это отдых. Возьмите столько времени, сколько нужно, но не менее 2 дней, чтобы полностью сменить обстановку, заняться чем-то непривычным, посетить какое-нибудь новое место. Поисследуйте свое состояние, когда вернётесь: станет ли вам хоть немного легче?

Самый важный этап - понять, почему вы в целом довели себя до выгорания. Какие паттерны поведения или родительские сценарии заставляют вас «пахать» и обесценивать свое состояние?

С этим можно разобраться за 1-3 сессии в краткосрочной терапии, чтобы такого больше не повторялось👌🏼

Техники для самостоятельной психологической проработки доступны у меня на телеграм канале , чтобы получить полную базу техник под любой запрос (как клиентский, так и для самостоятельной проработки) пишите в личные сообщения или в телеграм

Автор: Версалева Екатерина Вадимовна
Психолог, Когнтивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru