Давайте начнем с того, что любая физическая активность полезна. Будь то даже простая ходьба или уборка в квартире. А что насчет силовых тренировок? Я обратил внимание, что многие их почему-то считают абсолютно недопустимыми для пожилых людей.
Да даже некоторые врачи дают гениальную рекомендацию:
"не поднимать больше 3кг".
И как жить дальше? Вот серьезно, мне интересно посмотреть, как вы будете жить, никогда не поднимая даже 3кг. Это и ребенка не поднять, и даже кота не взять на руки. В магазин-то толком не сходить...
Более того, такие рекомендации часто даются людям, которые носят на себе лишние 20+ кг жира! Вот как это понимать, где логика? А нет ее. Устаревшая, глупая, вредоносная рекомендация.
Знаете что будет в будущем, которое уже наступает? Врачи будут давать рекомендацию "качаться", заниматься с отягощениями. Силовые тренировки укрепляют кости, суставы, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Снижается риск рака, диабета, и смертности от всех причин.
Силовые тренировки незаменимы, если речь о борьбе с саркопенией - деградацией мышечной ткани с возрастом. А это одна из главных причин ухудшения качества жизни в этом возрасте.
Чем вы старше, тем больше надо бояться силовых нагрузок? Нет. Чем вы старше, тем важнее и полезнее силовые тренировки для вас. Хотя чем раньше вы начнете, тем лучше. Намного проще поддерживать существующую мышечную массу, чем наращивать.
Не обязательно записываться в тренажерный зал, чтобы тренироваться. Вы можете это делать, используя самодельные отягощения или вес тела. А для того, чтобы получать 80% пользы от таких тренировок, вам достаточно всего лишь часа в неделю!
Источники, использованные для написания статьи:
#здоровье #тренировки #фитнес