Мои квадрицепсы не всегда были сильной частью тела, они тяжело росли, а поначалу и «без слёз не взглянешь», но я усердно их тренировал и добился хороших результатов! За массивность ног во фронтальной позиции отвечают в большей мере квадрицепсы, поэтому сегодня я дам вам несколько советов, как заставить их расти.
Я понимаю людей, которые хотят подтянуть свои квадрицепсы, но не могут. Я всегда говорю: сначала научитесь правильно их изолировать, чтобы вы могли установить эту прочную связь мозг-мышцы, которая позволяет вовлечь максимально возможное количество мышечных волокон во время работы.
Вы можете сделать это в 2 простых шага...
Первый
Темп
Изменение темпа повторений — это всегда разумный способ заставить мышцы работать интенсивнее. Если вы попробуете использовать темп повторений «2 секунды вверх, 2 секунды вниз» для приседаний, болгарских раздельных приседаний и жима ногами, вы получите огромное напряжение на квадрицепсах - я рекомендую делать это с «чувствительными сериями», что означает, что вы не будете использовать свой рабочий вес снаряда. Сначала вы просто научитесь заставлять квадрицепсы чувствовать большее напряжение!
2 секунды вверх, 2 секунды вниз, без остановки. Это реально работает!
Второй
Техника разгибания ног
Разгибания ног - лучшее изолирующее упражнение для квадрицепсов, но люди неправильно их выполняют, так что на самом деле большого напряжения нет.
Приведите свою технику в соответствие со следующими пунктами, и ваши квадрицепсы быстро получат лучшую связь!
- Держите свой таз плотно на сиденье, не позволяйте ему подняться
- Убедитесь, что передний край сиденья находится перед вашими коленями, чтобы ось вращения рычага действительно проходила через центр сгиба ваших коленей – это ключевой момент
- Не используйте никаких подпрыгиваний и рывков - замедлите опускание до 2-4 секунд
- Вверху используйте осознанное сжатие мышц – пиковое сокращение. Если вы не можете, значит, вес слишком тяжел для вас
- Расслабьте стопы и не тяните мыски на себя – это позволяет снизить помощь мышц ниже колена и сосредоточиться лишь на работе квадрицепсов. Вы сразу почувствуете, что не можете сделать качественно 4 х 12 ваших обычных разгибаний, потому что нагрузка совершенно иная.
Используйте эти стратегии, и ваши квадрицепсы быстро начнут откликаться в тренажерном зале, а это именно то, что вам нужно, чтобы получить это ощущение.
***
Для поддержания здоровья и роста мускулатуры необходимо хорошее питание, в интернет-магазине МИРАТОРГ вы сможете найти много полезных продуктов, а мой промокод skidkamiratorg300 со скидкой 300₽* сделает покупки еще приятней!
Акции и спецпредложения на продукты и товары ЗДЕСЬ
*Скидка для нового пользователя 300 рублей на первый заказ при покупке от 1500 рублей, суммируется с акциями, но не суммируется с другими промокодами, срок действия до 31.12.2022
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
#smirnov