Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Контроль калорийности питания - это основа похудения. Чтобы похудеть, необходимо тратить энергии больше, чем получаем с едой.
Отследить получение энергии из еды в домашних условиях можно с помощью подсчета калорий.
На днях я нашла еще одну причину того, почему многие совершают ошибки, не верят в подсчет калорий, срываются и говорят, что "ваш подсчет калорий тоже самое, что диеты, на которых я сидела, только еще считать надо, взвешивать - бред"
Есть такие люди, которые рекламируя свои услуги, представляют подсчет как голодную диеты. И таких людей много, к сожалению и их смотрит/читает тоже большое количество людей.
Выворачивая метод подсчета так, как им удобно, эти люди рассказывают, что на подсчете калорий вы мучаетесь, считаете, взвешиваете, боитесь переесть, отказываете себе во всем, но все равно голодаете и из последних сил пытаетесь похудеть. И тут же начинают показывать красивые тарелочки и рассказывать какое классное у них разработано меню, на котором гарантированно все похудеют до 10 кг за месяц - надо только заказать и оплатить и больше ничего не надо делать (даже, наверное, готовить по предложенному меню - само готовится).
И так формируется искаженное понимание метода подсчет калорий, благодаря введению в заблуждение и пропаганде того, что подсчет калорий - это таже голодная диета, только еще и отягощенная всякими взвешиваниями и подсчетами.
Я уже ни раз говорила, что считать калории можно по-разному.
Главное, какой дефицит вы себе установите изначально.
Разумный, при котором будет вкусно и сытно, или жёсткий, который действительно приведёт к голоду, срывам.
Вы сидите на 1000 ккал, голодаете, ограничивая себя во всем, но вы считаете эти 1000 ккал.
Вы сидите на небольшом дефиците (1600 -1800), постоянно едите, но и худеете. И тут вы тоже считаете.
И на 1000 и на 1800 - вы считаете. Все это подсчет калорий!
Только вот разница, то в установленном себе суточном калораже существенная!
Пусть останется введение людей в заблуждение на совести тех, кто хочет заработать, раздавая за деньги однотипные меню, на которых все, якобы, точно похудеют без всяких подсчетов.
Но люди сами то должны включать логику и думать, прежде чем что-то предпринимать и что-то обвинить как считаете?!
Чтобы не загнать себя в угол на подсчете калорий - выбирайте небольшой дефицит, тогда ваше похудение будет вкусным, сытным и комфортным, а результат долговременным.
По традиции приведу пример меню одного дня на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак - яичница в лаваше с сыром. Подзабыла я про рецепт такой яичницы, а ведь это вкусно и сытно - то, что надо для утра, чтобы зарядится энергией перед работой.
75 г лаваша (вырезала кружочки из него), 2 яйца перемешать с 30 г тертого сыра, посолить по вкусу.
На сухую сковороду выложить 1 кружочек лаваша, залить его яично-сырной смесью, накрыть вторым кружочком лаваша и готовить пока не приготовится, обжаривая с двух сторон. Приготовленную яичницу разрезала на 4 части.
Кроме того, на завтрак кофе с молоком (60 г).
Завтрак - 565 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт вафель на йогурте и тыквенных булочек:
Перекус - мягкий творог (150 г) и черничное варенье (15 г) - 190 ккал
К обеду разогрела густой томатно-чечевичный суп (400 г), к которому добавила 20 г сметаны и 50 г творожной лепешки с вялеными томатами.
Обед - 440 ккал.
На ужин опять же у меня все было заранее приготовлено (как и к обеду).
350 г ленивых голубцов - 315 ккал.
И опять наслаждаемся вкусом египетского манго (пока есть возможность, накупив его по акции).
200 г манго - 135 ккал.
Итог дня - 1645 ккал, из которых: Б - 105, Ж - 70, У - 156.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!