Мы уже не раз упоминали о том, что деформации стоп - это широко распространенная проблема среди взрослого трудоспособного населения, они составляют около 20% от всех ортопедических заболеваний. Приобретенные деформации чаще носят комбинированный характер, сопровождаются болевым синдромом, имеют тенденцию к прогрессированию и инвалидизации пациента.
Среди факторов риска развития отмечают:
● лишний вес
● прием глюкокортикостероидов
● слабость мышечно-связочного аппарата
● вынужденная стоячая работа или регулярная тяжелая физическая нагрузка
Как профилактировать возникновение заболевания, если вы попадаете в группу риска или предотвратить прогрессирование уже имеющейся патологии?
Вот несколько советов, которые облегчат жизнь вам и вашим стопам:
1. Подберите удобную обувь - мягкая подошва, не сковывающая стопу при подъеме на носочек, широкая подошва для избежания заваливания стопы, при необходимости носить каблуки на работе - отдайте предпочтение высоте каблука не более 3 см. Правильная пара имеет ортопедические элементы для поддержания свода стопы, пятки и пальцев.
2. Делайте регулярную гимнастику для стоп - массаж стопы роллером, подъем на носочки, опора на внешнюю и внутреннюю части стопы поочередно, подъем сводов стопы, сгибание и разгибание пальцев. Такой комплекс упражнений не займет много времени и его можно выполнять в течение дня на работе или вечером дома. Изолированная нагрузка позволит укрепить мышечно-связочный аппарат стопы и сбалансировать его работу.
3. Чередуйте положение стоя и сидя - постарайтесь находить время для того чтобы просто отдохнуть и разгрузить ноги, при возможности - выполняйте часть работы сидя.
4. Используйте компрессионное белье - при наличии заболеваний сосудов нижних конечностей, посоветуйтесь с лечащим врачом о необходимости использования компрессионных чулок. Они поддерживают тонус вен и уменьшают застойные отеки.
5. Носите индивидуальные ортопедические стельки - полное соприкосновение стельки со стопой равномерно распределяет статическую нагрузку, снижает болевой синдром и прогрессирование заболевания. Использование таких ортезов при уже имеющейся патологии обязательно, если же у вас здоровая стопа, то существуют стельки для профилактического использования.
6. Не забывайте про домашний уход - массаж икр и стоп способствует расслаблению мышц после длительного напряжения, теплые ванночки для ног уменьшают болевой синдром и отечность.
Из всех вышеуказанных пунктов, внимательнее всего стоит относиться к выбору обуви и стелек, так как именно с ними ваша стопа соприкасается в течение всего дня.