Когда вокруг ночь, темнота, и вдруг возникли неотложные дела, или приснился кошмар или кто-то под окном громко выясняет отношения. Так хочется быстро решить все вопросы и сразу же провалится в сон. Но иногда не выходит: приходится лежать час или два, уговаривая свой мозг отключиться...
Что делать, если заснуть не получается? Рассказываем в статье!
1/7 Не смотрите на время
Знание о том, сколько сейчас времени, только усиливает стресс и мешает заснуть. Сколько вы уже не спите — совершенно неважно. Факт в том, что вы уже проснулись и не можете заснуть, в данном случае знание — не есть сила. Отверните часы к стене.
2/7 Отложите телефон подальше
Синий свет от экрана, будь то планшет, телефон или ноутбук, сигнализирует мозгу, что пора просыпаться. Если вы проснулись посреди ночи, не пытайтесь отвлечься в телефоне, так вы только отложите свой сон.
3/7 Перейдите в другую комнату
Если вы не можете уснуть уже 20 минут или дольше, попробуйте встать и, не включая яркий свет, перейти в другую комнату. Не включайте телевизор. Вместо этого займитесь чем-нибудь мирным и успокаивающим. Можно сделать несколько глубоких вдохов или почитать книгу. Бумажную или электронную, но без яркого экрана. Подождите, пока не почувствуете, что готовы вернуться в постель.
4/7 Не пытайтесь делать дела
Иногда хочется использовать время без сна с максимальной пользой. Не стоит этого делать. Середина ночи — неподходящее время, чтобы заниматься домашними делами, решать вопросы по работе или творить на кухне. Это время, когда мозг должен отдыхать. Если вы делаете что-то по ночам, организм привыкает, и мозгу кажется, что он должен просыпаться, когда не следует
5/7 Отвлекитесь
Если вы не можете уснуть, потому что в голове слишком много мыслей, и вы не можете остановить этот поток, отвлекитесь. Один простой способ: посчитайте в обратном порядке от 100 до 1. Сложный счёт сместит фокус внимания с тревоги и сожалений и заставит мозг оставаться в настоящем. Как только это произойдет, вы почувствуете себя готовым заснуть.
6/7 Расслабьте мышцы
Главное правила крепкого сна — полноценное расслабление. Если тело напряжено, мозг не понимает, что надо спать.
Вот, что помогает: напрягайте на 5 секунд, а затем расслабляйте мышцы тела, начиная со стоп и пальцев ног, поднимаясь выше: живот, грудь, руки, шея, голова. Важно расслабить не только тело, но и лицо: челюсть, щёки, язык, глаза, лоб, брови... Дышите глубоко и медленно.
7/7 Ложитесь удобнее
Если вы ворочаетесь и не можете найти себе место на кровати, возможно, причина как раз в ней — в качестве матраса и подушки. Неудобное положение тела или головы мешает вам расслабиться и заснуть. Мышцы всю ночь остаются в напряжении, нарушается циркуляция крови, затекают руки... Всего этого можно избежать, выбрав подходящий матрас и подушку.
У вас удобная подушка? Если нет, пора её менять! Подушка beyosa favorit состоит из 4-х слоёв, которые можно вытаскивать и менять местами, настраивая жёсткость и высоту подушки под себя. Это может стать первым шагом на пути к здоровому крепкому сну!