Звенит будильник, вы с трудом поднимаетесь с кровати. А впереди ещё целый день... Сразу становится ясно, что это будет не просто.
Что можно предпринять, чтобы облегчить свои страдания? Рассказываем в статье.
НЕ СТОИТ: переносить будильник
Ещё 10-20-30 минут сна — плохое решение. Чтобы восполнить запас энергии и привести организм в норму, нужно не 10 минут, а пара часов. Вечно звонящие будильники повышают уровень беспокойства. Есть риск загнать себя в стресс и начать день с опоздания. Лучше поднимитесь с кровати через «не могу», а сил вам придаст чашка кофе и завтрак.
НЕ СТОИТ: откладывать дела и ложиться спать
Если вы решили всё-таки не вставать, а доспать и встать к обеду, вы можете сбить биологический ритм. Организм привыкает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, нестабильный режим сна вызывает стресс. Лучше всего придерживаться этого распорядка, даже если вы плохо спали. Это поможет восстановить цикл.
СТОИТ: включить свет и раздвинуть шторы
Наличие света помогает мозгу понять, что наступил новый день, и пора просыпаться. Чем больше солнечного света (или тёплого света, похожего на солнечный), тем лучше вы будете себя чувствовать. В середине дня можно выйти на улицу в обеденное время, подышать и прогуляться.
СТОИТ: выпить кофе, но без фанатизма
К наличию кофеина по утрам организм привыкает так же, как к режиму сна. Он помогает запустить обменные процессы и включиться в работу. Но не переусердствуйте: кофеин лучше всего действует утром и работает несколько часов. Не стоит пить его после обеда, есть риск проснуться в разбитом состоянии и следующим утром.
СТОИТ: пить больше воды
Вода работает лучше любого энергетика: запускает обменные процессы в организме, налаживает водный баланс, утоляет жажду — сплошная польза. И можно пить хоть целый день без побочных эффектов в виде повышенного пульса и тревожного состояния.
СТОИТ: заняться спортом
Физические упражнения помогают проснуться, успокоиться, справиться со стрессом и раздражительностью. Если вы вдруг перепили кофе, можно поприседать, чтобы разогнать кровь. Но не занимайтесь спортом перед сном, постарайтесь закончить тренировку как минимум за 3 часа до сна.
СТОИТ: прилечь на 20-30 минут в течение дня
20-минутный сон поможет включиться, запустит работу мозга, обострит внимание и моторику. Не спите больше 1,5 часов, так вы только сильнее собьёте режим. Не забудьте поставить будильник.
НЕ СТОИТ: принимать важные решения
В состоянии недосыпа мозг работает с перебоями и может воспринимать реальность искажённо. Особенно если вы после этого выпили ещё пару чашек кофе. Старайтесь успокоиться, перенесите важные дела на следующий день, занимайтесь текущими делами, не требующими принятия решений. Всё станет проще и понятнее после качественного ночного сна.
СТОИТ: лечь пораньше и выспаться
Чтобы восстановиться, наладить режим и вернуться к нормальному состоянию, ложитесь спать пораньше. Перед этим можно расслабиться в ванне, послушать музыку, почитать, лёжа в любимой кровати на удобном матрасе.
Относитесь к себе с заботой и вниманием: организуйте комфортное спальное место, и тогда каждую ночь вы будете полноценно отдыхать и высыпаться. В этом вам помогут товары для сна от beyosa :)