Большинство людей вынуждено проводить всю рабочую неделю перед монитором, следствием чего являются сухость глаз и сильная головная боль. Решить проблему сокращением экранного времени вряд ли получится — работа обязывает не отрываться от компьютера в течение всего дня. Именно поэтому стоит обратиться к другим методам.
Телефон — первое, что чаще всего оказывается в руках только что проснувшегося человека. Затем завтрак сопровождается просмотром телевизора или любимого сериала на ноутбуке. В офисе же день проходит без отрыва от рабочего компьютера. При этом скрыться от экранов едва ли получится и по пути в офис: в вагоне метро будут ждать небольшие мониторы, а на улицах — рекламные билборды.
Экранная мигрень — неизбежное и в последнее время распространенное невралгическое заболевание, которое вызывает целый спектр неприятных симптомов, одним из наиболее распространенных является чувствительность к свету. Малейшее изменение освещения будет усиливать боль и дискомфорт.
Усугубляют подобную чувствительность именно экраны, делая нахождение перед компьютером невозможным. Однако жизнь в гиперцифровом мире не позволяет отказаться от использования гаджетов — даже снизить экранное время бывает довольно непросто. Единственный способ справиться с этим — найти эффективную методику.
Отрегулировать синий свет
Любое устройство излучает синий свет, который может становиться причиной мигрени и усиливать возникающие симптомы. Эксперты советуют выбирать специальные очки, которые фильтруют волны света, делая их более короткими и снижая напряжение на глаза.
Если же по каким-то причинам надевать очки во время работы нет возможности, стоит отрегулировать синий свет непосредственно на мониторе компьютера. Более теплые тона помогут сократить количество излучаемого света.
Отказаться от резкого света в помещении
Яркие люминесцентные и светодиодные лампы, в особенности с холодным светом, которые часто используются в доме, могут усиливать головную боль.
Врачи советуют выбирать лампы накаливания с теплым желтым или золотым светом и отказываться от белого или синего цвета. Можно также попробовать приглушить люстру и использовать вместо полноценного освещения настольную лампу. Сделать это можно не только дома, но и в офисе при наличии такой возможности.
Сократить экранное время вне работы
Полный отказ от гаджетов практически невозможен в современном мире, сделать это будет проблематично и на работе. Однако личное время людей все еще находится под их контролем, и проводить его перед экраном телефона — их выбор.
Бесконечное обновление ленты в соцсетях, постоянное общение в мессенджерах — во всем этом чаще всего нет необходимости. Чтобы приступ не застал врасплох и не превратил рабочий день в сущий кошмар, стоит ввести для себя более строгие ограничения относительно времени перед телефоном без надобности.
Периодически отводить глаза от экрана
Врачи предлагают делать пятиминутные перерывы каждые 45 минут нахождения перед монитором. В это время можно размяться, посмотреть в окно, но точно не стоит переключаться на телефон и ленту в соцсетях.
Перерыв можно посвятить небольшой растяжке плеч и шеи, что также помогает при мигрени. Расслабленные мышцы посылают сигнал нервам, которые уже передают информацию в болевые центры мозга, что и позволяет снизить дискомфорт.
Питание при мигрени: что добавть в рацион, а от чего лучше отказаться
Обсудить проблему с начальством
Большинство работодателей настроено на то, чтобы их сотрудники показывали хорошие результаты и трудились на благо компании. В их интересах обеспечить команду всем необходимым, благодаря чему простой разговор с начальством может помочь решить проблему.
Введение гибких перерывов, коррекция освещения на рабочем месте, замена монитора — все это посильные изменения, о которых можно попросить у начальства, рассказав о существующей проблеме. Лучше всего до начала беседы заручиться справкой врача, в которой будет прописан диагноз.
Помнить о других триггерах
Экранный свет — это лишь одна из причин мигрени, на самом деле у человека может быть десятки триггеров. Нарушенный режим сна, погода, гормоны, стресс, питание могут стать потенциальными раздражителями.
Чтобы борьба с мигренью была наиболее эффективной, стоит постараться выявить собственные триггеры, а затем свести их к минимуму, насколько это возможно. Это поможет снизить частоту и серьезность приступов. Примечательно, что триггеры могут накапливаться и оборачиваться мигренью, как только будет превышен порог, поэтому плохой сон или нарушение диеты не всегда могут оборачиваться сильнейшей болью.