Работа за компьютером. Потом дорога домой на машине. Вместо похода в магазин – доставка. В выходной день вместо прогулок онлайн-общение или разговоры по телефону. Знакомо? При таком ритме физическая активность минимальна. И это не очень хорошо. Рассказываем почему, и как приучить себя другому образу жизни.
Чем опасно снижение физической активности
Когда вы ведете неактивный образ жизни, страдает весь организм. И больше всего это сказывается на сердечно-сосудистой системе, так как нарушается нормальное кровообращение. Также замедляется обмен веществ, калории не сжигаются, а откладываются в жир, появляется лишний вес, целлюлит и прочие неприятные вещи.
Недостаточная нагрузка сказывается и на осанке – мышцы просто неспособны удержать спину. Дальше снижается выносливость, возникают зажимы и спазмы. А это, в свою очередь, ведет к ухудшению работоспособности, появлению быстрой утомляемости, болям, плохому настроению.
Что делать, если работа сидячая, а на спортзал не всегда есть время и силы
Бороться с малоподвижным образом жизни можно не только с помощью спорта. Достаточно внести небольшие изменения в свои ежедневные привычки, тем самым повысив активность.
Совет №1: разминайтесь, не вставая с постели
Необязательно вскакивать по будильнику и сразу же приступать к активной зарядке. Разминку можно сделать и в постели. Начните с простых потягиваний, потрите ладони, разомните мочки ушей.
Далее закиньте руки назад и вытяньтесь в струнку. Старайтесь как можно сильнее вытягивать носочки. Замрите на 10–15 секунд, расслабьтесь.
Потом притяните к груди левую ногу, выпрямитесь. Повторите со второй ногой. Проделайте по 5 таких подходов.
Совет №2: больше ходите пешком
Если вы не сторонник ранних подъемов и утренняя зарядка не совсем вписывается в ваш график, то постарайтесь найти возможности больше ходить. Например:
● замените подъем на лифте прогулкой по лестнице;
● если пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше, а оставшееся до офиса или дома расстояние пройдите пешком;
● если же добираетесь на работу и с работы на своем автомобиле, паркуйтесь не возле подъезда, а в соседнем сквере, на стоянке немного дальше от дома.
Тогда вы сможете не только «размяться» после долгого сидения во время работы и поездки, но и подышать свежим воздухом.
Совет №3: установите будильник/напоминание
Опасно для здоровья сидеть на протяжении 6-7-8 часов. Если ваш рабочий день очень насыщенный, вы можете не заметить, как долго находились почти без движения. А это приводит к застойным явлениям в организме, спазмам кровеносных сосудов и мышц. Отсюда боли в спине, плохое самочувствие, искривляется осанка.
Чтобы всего этого избежать, достаточно поставить напоминание каждый час. Будильник будет звонить, и вы сможете уделить себе 5-10 минут – пройтись по офису, выйти на балкон. Просто размяться. А еще можно во время такого перерыва сделать массаж.
Для этого понадобится небольшой портативный массажер, например, Impulse Sport. Он компактный и бесшумный, поэтому не помешает никому из ваших коллег, если находитесь в офисе. Вы сможете проработать руки, спину, шею. Расслабиться или привести в тонус мышцы, избавиться от дискомфорта и зажимов.
Совет №4: заведите собаку
Один из самых действенных способов, потому что вы будете вынуждены выходить на улицу, чтобы выгулять питомца. Если собака у вас уже есть, то увеличьте старый маршрут и превратите скучную прогулку в тренировку.
Вы укрепите и здоровье питомца, и свое.
Совет №5: перестаньте перекусывать за компьютером
Рабочий стол – не место для еды. Во-первых, на офисном столе много бактерий и микробов. Во-вторых, вы употребляете больше, перекусывая за работой. В-третьих, это не дает основательно проголодаться и съесть полноценную порцию полезной еды.
К тому же без перерыва на обед вы лишаете свой организм необходимой физической активности и паузы для отдыха. А это все ведет к снижению концентрации внимания и ухудшению работоспособности.
Не упускайте возможности размять мышцы, набраться энергии и приступить к работе с новыми силами.
Вы можете ввести в свою привычную жизнь какой-то один совет или все сразу. Любой из них отлично впишется в ваш распорядок дня и поможет повысить физическую активность даже при малоподвижном образе жизни. Главное, начать действовать. Ведь ваша эффективность на работе и дома зависит от вашего самочувствия.
Подпишитесь на канал и поделитесь в комментариях, какой из советов вам понравился больше, почему.
Читайте еще: