Возможно, вам знаком тип людей, которые в стиле дешевых тренингов нулевых годов исповедуют позитивный позитив даже в самые темные времена. Им не веришь. Всевозможные «не кисни, на радуге зависни», «счастье в мелочах, замечай его» больше похожи на запрет самому себе (а заодно и окружающим) испытывать разные чувства.
Не менее трудновывозимы порой (в первую очередь для самих себя) люди, чей эмоциональный спектр сосредоточен лишь в той части, где боль, тревога, страх, гнев.
Эмоции — это индикаторы, среди них нет плохих и хороших. Но то, какие эмоциональные стратегии поведения мы выбираем, может корректироваться и приводить нас к более предпочитаемой жизни, где есть место и принятие разному. Это основа психологической зрелости и высокого эмоционального интеллекта.
В далеком 2009 году я писала самый первый свой, еще бакалаврский, диплом по «эмоциональному интеллекту». Понятие это тогда только появилось в русскоязычной академической среде и было представлено одноименной книжкой Дэниела Гоулмана. Который определял эмоциональный интеллект так:
Эмоциональный интеллект, это способность человека истолковывать собственные эмоции и эмоции окружающих с тем, чтобы использовать полученную информацию для реализации собственных целей. Выделяются четыре главных составляющих EQ: самосознание, самоконтроль, эмпатия, навыки отношений.
Сейчас на эту тему появилась масса статей и исследований, так что не гнушайтесь информацией об EQ.
Как может помочь это знание? Оно напоминает — трудные времена наполнены не только болью и гневом. И именно в них как никогда важен навык — вмещать весь объем ощущений, не игнорируя или отталкивая часть из них.
Каждый человек проходит через разные периоды в своей жизни. Не все из них легки. Но и в темных временах есть место нежному, красивому, приятному. Важно замечать это и не обесценивать.
Чтобы вмещать в себя разные эмоции и не перегорать при этом, важно растить свою эмоциональную емкость. В этом помогут:
- разнообразные практики осознанности;
- письмо;
- внимание к микроизменениям в ощущениях и их связи с повседневными действиями.
Круто повышает эмоциональную емкость психотерапия: в контакте с помогающим практиком способность справляться с разным растет и укрепляется. А также создает предпочитаемое чувство: нашим ценностям всегда стоит находить место в жизни. Это помогает быть в контакте с самыми разными эмоциями и выдерживать их.
Лена Низеенко