В последнее время, я начал активно уделять внимание мышцам спины, особенно, маленьким мышечным группам. Например, малая и большая круглая мышца помогает восстановить правильную осанку. Безусловно, с дополнительными упражнениями на растяжку для грудного отдела.
Однако в этой статье мы рассмотрим не только мой личный опыт, но и то, что говорит медицина и наука о тренировках мышц спины. Насколько действительно утверждение: "Крепкая спина — залог здоровья".
- Согласно статистике 70% людей страдают от болей в различных частях спины, как минимум неделю в год (1). От 15 до 40% испытывают на постоянной основе боли в области поясничного отдела (2). Силовые тренировки, а в частости, дополнительные занятия на мышцы спины, лучшая лечебная практика (3).
- Остеопороз, чаще всего возникает в области средней части спины. Такие упражнения как приседания, становая тяга и наклоны со штангой, которые задействуют всю заднюю цепочку мышц, самый эффективный способ предотвратить это заболевание (4).
- Независимо от того, хотите ли вы прогрессировать в спорте или нет, крепкая спина, поможет вам быть сильнее в повседневной жизни. Например, вы сможете безопасно поднимать тяжелые коробки с пола.
- У многих атлетов наблюдается мышечный дисбаланс. Грудные мышцы доминируют над мышцами спины, передняя дельтовидная над задней дельтовидной. Такой перекос провоцирует боли в области передней части плеча и развитие сутулости. Выполняя в большем объеме упражнения на спину, чем на грудь, можно за короткий период исправить ситуацию.
- Наконец-то, последний факт, который будет актуален для каждого мужчины. Хорошо развитые широчайшие мышцы спины, создают отличный внешний вид. Каждый атлет стремится обладать V-образной фигурой.
Возможно, в этой статье, я что-то упустил или вы еще знаете несколько фактов того, чтобы каждый человек начал усердней выполнять упражнения на спину, а не только 3 подхода тяги верхнего блока и все, тренировка закончена.
Делитесь советами в комментариях, одна голова хорошо, а две еще лучше. Всем спасибо, с уважением Томаш Игорь.