В основе невроза лежит психотравма. И это не заболевание, а состояние, формирующееся из индивидуальных особенностей личности под действием обстоятельств. Адаптация в чужой стране и есть те самые обстоятельства.
С неврозом, или синдромом, эмигранта сталкиваются, по разным оценкам, от 72 % до 88 % людей. Одни жалеют, другие тоскуют, третьи злятся и негодуют. Почему так происходит?
Границы государства и границы психики
У каждого из нас есть «границы психики», которые мы передвигаем, чтобы защитить своё «я» от окружающего мира.
Думаете, что толстокожему человеку, «пофигисту» невроз эмигранта не грозит? Отнюдь. Даже у самого непробиваемого могут сдать нервы при встрече с хейтом, блокировкой соцсетей, столкновении с неадекватами, ненавидящими всё со своим определением.
Тем более не справляются с эмоциями, попадая внутрь смешения реалий, сенситивные, излишне мнительные эмигранты, те, кто переживает стресс по любому поводу.
Состояние невроза может настигнуть и ригидных личностей, которые слышат вопрос «А зачем ты сюда приехал?» и впадают во фрустрацию. Их замыслы рушатся, а они в силу особенностей характера не могут или не хотят видоизменять ранее ими же самими созданную картину мира, отказаться от привычных потребностей.
Невроз эмигранта: чужак, пришелец, белая ворона
Эмиграция – это выход из зоны комфорта, вызов, поэтому, пересекая границу, изначально нужно настраиваться на то, что, возможно, будет непросто. Ведь в Индонезии вас могут встретить возгласами «Ур-а-а!!», в Испании пошутить, что вы шпион, а в Польше не пустить в бар, и тд.
И вот уже появляются такие спутники невроза, как тревога, бессилие, фобии. К ним могут присоединиться нарушения сердечного ритма, дыхания, бессонница, боли, сложности в интимной сфере. На фоне такой деструкции одни разводятся, другие пьют, третьи набирают вес. А ведь планировалось совершенно иное.
Я не буду говорить о медицинской стороне вопроса, а расскажу как справиться с проблемами. Причём в условиях отсутствия поддержки близких, друзей, связей в среде психологов.
Так бывает со всеми
Если вы уже прибыли на чужую землю, движимые розовыми мечтами, и картинка не совпала с реальностью, вдохните, выдохните и…
…перезагрузитесь, а заодно познакомьтесь с «Теорией U-образной кривой межкультурной адаптации» Блэка, Менденхолла и Одду.
Согласно концепции американских учёных, каждый экспатриант проходит четыре фазы адаптации:
1. Фаза «медового месяца», или «зрителя»: вы видите лишь лучшие стороны чужой страны.
2. Кризисная фаза, или культурный шок: вы снимаете розовые очки, осознаёте контраст культур, появляются сомнения в способности адаптироваться.
3. Фаза адаптации и корректировки. Вы пытаетесь расшифровать коды чужой страны, поведение людей.
4. Фаза «зрелости». Вы акклиматизировались, обрели уверенность в себе, всё больше открываетесь внешнему миру.
Наберитесь терпения. Время многое расставит по местам. Но это не означает, что четыре фазы пройдут и всё само собой наладится.
Что же можно сделать?
Ускорить? Вряд ли. А свести к минимуму драматизм – да.
Для этого нужно:
∙ не скрывать, что вы из России. Это лишь добавит внутренних проблем с самоидентичностью;
∙ осознать, что различия в культурах есть и это нормально. Принять правила игры, уважать устои общества, стараться жить в его ритме, даже если это не вяжется с вашими представлениями о жизни;
∙ общаться, заводить знакомства;
∙ продемонстрировать свой потенциал. Это особенно важно, если вы ищете работу;
∙ не ждать у моря погоды, а развиваться, чтобы влиться в новый социум;
∙ высыпаться, заниматься спортом, собой, чтобы восстанавливать силы для следующего шага;
∙ не терять связь с близкими, чтобы чувствовать себя менее изолированным.
И, конечно, не забывать о самомотивации. Её прокачка облегчает интеграцию в новой стране. Анализируйте, планируйте, фиксируйте мелкие победы, назначайте себе награды, вдохновляйтесь примерами других. Практик много. Экспериментируйте!
Автор: Марина Александровна Байдюк
Психолог, Супервизор, Аналитический Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru