«Все, решено! С завтрашнего дня я худею!» - признавайтесь, сколько раз вы себе это говорили.
Но тут появляются в голове разные мысли, которые подсознательно ведут к саботажу всего процесса. Ваши собственные возражения, которые по сути являются и отговорками, и оправданиями. Сейчас я все эти возражения разобью в пух и прах!
1. Начинаю с понедельника, а в субботу-воскресенье могу есть что захочу и сколько захочу.
План хорош. Но, положа руку на сердце, скажите – сколько раз вы так начинали с понедельника, а к среде уже все заканчивали? Ну и к тому же, чем больше накушаете на бока за выходные, тем больше скидывать. Набирается вес очень легко, зато сбросить его не так-то просто! И набирается отнюдь не мышечная масса, а жир! Наичистейший, отборнейший жир! Который давит на лимфатические узлы, заставляя их накапливать жидкость с продуктами жизнедеятельности клеток. С каждым таким "понедельничным начинанием" этого хозяйства копится все больше и больше.
Ну если решили худеть, ну не надо тащить в рот все подряд как в последний раз. Не денется вся эта еда от вас никуда! Начинайте работать со своим мозгом, воспитывая в нем осознанное питание. Отвыкайте жить в ограничениях, чтоб похудеть! Вы не ограничиваете себя, вы выбираете только самое лучшее и полезное для себя. Булка на белой муке с маргарином - это не самое лучшее и полезное для себя любимой.
2. У меня кость тяжелая!
Я вас уверяю, кости у всех весят плюс-минус одинаково. Вес женского скелета от 7 до 10 кг, в зависимости от роста. Причем это с массой воды и минеральных веществ. Сухая масса костей и того меньше - от 2 до 5 кг. Как видите, не о каких +15 кг речи даже не идет.
3. Не буду ничего есть и похудею! Желудок-то стянется
Худые и толстые имеют примерно одинаковый желудок по размеру. Желудок как растянулся от приема пищи, так и стянулся обратно. В нем есть специальные рецепторы растяжения, которые подают сигнал в мозг о том, что есть уже довольно. Если продолжить есть - то вас скорей всего стошнит. Но есть люди, которые регулярно утрамбовывают в себя еду. В таких случаях срабатывает защита от дурака: чувствительность рецепторов притупляется и тонус мышц стенок желудка снижается. Вот и все! Желудок не растягивается как тряпочка! Хотя в снижении тонуса мышц и чувствительности рецепторов тоже приятного мало - развиваются различные диспепсические расстройства.
А вот если ничего не есть, то организм переходит в режим зимовки и впадает в спячку, как мишка в берлоге. В результате вы еле передвигаете ногами, котелок не варит и всё лень. Зато когда еда появится в свободном доступе, организм переходит в режим «Скоро зима, надо делать запасы», и вы становитесь счастливым обладателем лишних 10 кг.
Так что "Диета для стягивания желудка" проста до безобразия: низкокалорийные овощи тазиками, качественный белок, полезные жиры.
4. У меня гормоны! Я не похудею!
Так дойдите до врача и сдайте, наконец, кровь на гормоны. Если неохота к врачу, ну значит оно вам так надо, то похудение. Большинство гормональных дисбалансов как раз после бардака в питании и вследствие набора веса.
Вот тут есть трехтомник из статей о наборе веса и гормонах:
5. Я и так мало ем… но никак не худею
Можно есть мало, и не худеть. Я вам охотно верю и не буду говорить, что вы где-то шоколад едите, или не так считаете. Между прочим, сейчас говорят о том, что проблема ожирения – это проблема голодного организма. Когда ему не хватает белка, жира и микроэлементов, он начинает толкать вас на поедание углеводистой пищи, с целью получить энергию. И режим зимовки одновременно включает, ага. Начинайте питаться сбалансированно.
Поймите самое главное в похудении: если вы едите мало и не худеете, это значит, что в текущем вашем физическом состоянии вы едите МНОГО, а тратите МАЛО. Возможно, вы едите МЕНЬШЕ, ЧЕМ ХОТЕЛИ БЫ. Возможно, смотрите на подругу-ведьму, которая жрет всё и не толстеет, и завидуете. Но только вы - это вы! Ваше тело, ваш вес - ваша ответственность. Разбирайтесь, по какой причине ваше тело не эффективно жжет калории и пухнет от дыхания подруги-ведьмы, которая съела эклеры.
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с своим врачом.