Позитивные аффирмации и разговор с самим собой - это мощные инструменты, которые можно использовать для улучшения психического здоровья и благополучия. Эти техники подразумевают сознательное направление позитивных утверждений в свой адрес с целью развития более оптимистичного мышления и изменения негативных мыслей. В этой статье мы рассмотрим психологию, лежащую в основе позитивных утверждений и самовнушения, а также то, как их можно использовать для укрепления психического здоровья и благополучия.
Сила саморазговора
Саморазговор - это внутренний диалог, который мы ведем с собой в течение дня. Это поток мыслей, как позитивных, так и негативных, которые могут влиять на наши эмоции, поведение и общее самочувствие. Негативный самообман может быть вреден, он приводит к чувству неуверенности в себе, тревоге и депрессии, в то время как позитивный самообман может повысить уверенность в себе, улучшить настроение и повысить устойчивость.
Концепция саморазговора существует уже много веков, но только в 1970-х годах она была изучена с научной точки зрения. Психолог Шад Хелмстеттер ввел термин "саморазговор" и провел обширное исследование силы позитивного саморазговора. Он обнаружил, что люди, которые занимаются позитивным саморазговором, чаще достигают своих целей, испытывают меньше стресса и имеют лучшее общее психическое здоровье.
Наука об аффирмациях
Аффирмации - это вид саморазговора, который подразумевает сознательное направление позитивных утверждений в свой адрес. Это могут быть общие утверждения, например, "Я достоин и заслуживаю любви", или конкретные утверждения, связанные с определенной целью, например, "Я уверен в себе и хорошо подготовлен к собеседованию". Аффирмации часто используются в сочетании с техникой визуализации, когда человек представляет себе достижение желаемого результата.
Несмотря на некоторый скептицизм в отношении эффективности аффирмаций, существуют научные данные, подтверждающие их применение. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience, показало, что аффирмации могут помочь снизить активность в той части мозга, которая обрабатывает негативную информацию, связанную с самим собой. Это говорит о том, что аффирмации могут помочь перестроить мозг таким образом, чтобы он больше концентрировался на позитивном восприятии себя.
Другое исследование, опубликованное в журнале Personality and Social Psychology Bulletin, показало, что у участников, повторявших самоутверждающие утверждения после стрессового события, уровень кортизола, гормона стресса, был ниже, чем у тех, кто не повторял аффирмации. Это говорит о том, что аффирмации могут оказывать физиологическое воздействие на организм, помогая снизить стресс и улучшить общее самочувствие.
Сила позитивного мышления
Позитивные аффирмации и самовнушение основаны на идее позитивного мышления, которое представляет собой практику намеренного сосредоточения на позитивных мыслях и результатах. Позитивное мышление - это не отрицание негативных эмоций или переживаний, а скорее выбор в пользу позитивных аспектов ситуации.
Преимущества позитивного мышления хорошо задокументированы. Оно может улучшить психическое и физическое здоровье, повысить уровень счастья и даже улучшить отношения. Одно исследование, опубликованное в журнале "Journal of Personality and Social Psychology", показало, что у людей, которых учили сосредотачиваться на позитивных мыслях всего несколько минут в день, значительно повышалось самочувствие и общая удовлетворенность жизнью.
Практические советы по использованию позитивных аффирмаций и самопроговаривания
Если вы хотите включить позитивные аффирмации и саморазговоры в свой распорядок дня, вот несколько практических советов, которые помогут вам начать:
Выберите аффирмации, которые резонируют с вами: Составьте список позитивных утверждений, которые кажутся вам правдивыми и значимыми. Это может потребовать некоторых проб и ошибок, поэтому будьте терпеливы и экспериментируйте с различными аффирмациями, пока не найдете те, которые работают лучше всего для вас.
Повторяйте аффирмации регулярно: Каждый день выделяйте время для повторения аффирмаций. Это может быть первое утро, перед сном или во время обеденного перерыва. Чем чаще вы будете повторять аффирмации, тем больше они будут укореняться в вашем мышлении.
Визуализируйте успех: Когда вы повторяете свои аффирмации, уделите время тому, чтобы представить себе, как вы достигаете успеха.
В заключение следует отметить, что позитивные аффирмации и самовнушение могут быть мощными инструментами для укрепления психического здоровья и благополучия. Сознательно направляя позитивные утверждения в свой адрес, люди могут улучшить свое общее настроение, повысить устойчивость и уменьшить стресс. Хотя существует определенный скептицизм в отношении эффективности аффирмаций, научные исследования показали, что они могут оказывать положительное влияние на мозг и тело. Позитивное мышление, которое лежит в основе аффирмаций и самовнушения, также улучшает общее самочувствие. Включив позитивные аффирмации и самовнушение в свой распорядок дня, вы сможете улучшить свое психическое здоровье и достичь поставленных целей. Не забывайте выбирать аффирмации, которые резонируют с вами, регулярно повторяйте их и уделяйте время визуализации успеха. Практика и настойчивость помогут вам выработать более позитивный взгляд на жизнь и достичь большего счастья и удовлетворения.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина
Автор: Юлия Чурина
Психолог, Онлайн-Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
