Что такое душевное спокойствие? Это когда вы находитесь в спокойном состоянии: вы не испытываете каких-то негативных эмоций, у вас нет ни злости, ни раздражения, ни обиды, ни стыда, ни вины, ни страхов в любой форме.
Представьте себе временную шкалу: вы просыпаетесь в 8 утра, в 12 часов ночи вы ложитесь спать, и все остальное время вы бодрствуете. И в это время вы себя как-то эмоционально чувствуете. Душевное спокойствие будет возникать тогда, когда на протяжении всего дня вы находитесь в спокойном эмоциональном состоянии. Представьте себе, как канатоходец, у которого есть баланс, и который спокойненько идет по канату, удерживая равновесие, находясь все время в равновесном состоянии. Вот это равновесное состоянии на протяжении всего дня - это и есть ваше душевное спокойствие, то, как вы себя в течение каждого дня в любой момент времени чувствуете.
Эмоции у нас возникают только здесь и сейчас. И здесь мы с вами уже переходим к вопросу: “Почему нарушается ваше спокойствие?”. На самом деле, по самим себе, у нас нет никаких переживаний, то есть, грубо говоря, мы сами себе их создаем. И, по большому счету, мы большую часть времени находимся в спокойном эмоциональном состоянии, и нарушают его как раз те ситуации, которые выбивают нас из состояния спокойствия, то есть провоцируют негативные эмоции.
Представьте себе, что у вас ровное, спокойное состояние в течение дня, и, вдруг, какая-то ситуация вас выбивает, вызывая негативные эмоции. Потом снова какая-то ситуация вызывает негативные эмоции. Потом снова. Потом снова. И, получается, что эти ситуации уводят вас от спокойного состояния.
Как мы можем себе это представить наглядно, чтобы это было более понятно? Я это называю эмоциональными вспышками. Представьте, вы в 8 утра проснулись, легли спать в 12 ночи, а за время вашего дня у вас в какие-то моменты возникали эмоциональные вспышки. То есть тут я разозлился, допустим, на водителя, который меня подрезал. Тут я стал переживать за новости, связанные с ситуацией в мире. Тут я сразу не нашел папку с нужными документами, стал переживать: “где же она?”. Тут меня продавец не вовремя обслужил в магазине. Тут я позвонил человеку, он не взял трубку, и я подумал, что он не хочет со мной разговаривать. Получается, сталкиваясь с такими ситуациями, они приводят к эмоциональным вспышкам, выбивая нас из состояния душевного спокойствия.
Дело здесь как раз заключается не в обстоятельствах. Многие из вас могут подумать, что я сейчас привел ситуации, и они жизненные - с ними ничего сделать нельзя. То есть как я могу исправить? Это же работа или еще что-то. В этом как раз вся суть: правда в другом.
Ваша эмоциональная негативная реакция не связана с обстоятельствами. Потому что есть те же самые обстоятельства и у других людей, но это их эмоционально не задевает. Например, если я приду в магазин, и продавщица будет разговаривать с другой продавщицей, и не обслужит меня сразу, я не буду испытывать раздражения, я не буду испытывать обиды, не буду испытывать злости. Я просто подожду или, может быть, скажу: “Можно вас, пожалуйста”. И все. То есть это не спровоцирует у меня никакого всплеска эмоций. Я сохраню свое душевное спокойствие.
Но почему же так происходит? Дело, как раз, в вашем восприятии таких ситуаций. Именно ваше восприятие отдельных ситуаций в жизни и провоцирует негативные эмоции. Есть всего 6 негативных эмоций, которые возникают. Они у вас возникают здесь и сейчас, но реагируете вы в разных направлениях.
Возьмем, например, страх. Когда вы что-то планируете вы видите негативный сценарий, и возникает страх. Когда что-то в жизни произошло, и вы не понимаете, почему так случилось, вы объясняете себе случившееся одной пугающей причиной, и тоже возникает страх. Когда вы воспринимаете поступок человека как неуважение к себе - это вызывает злость. Когда вы воспринимаете поступок человека как пренебрежение к себе - это вызывает раздражение. Когда вы воспринимаете поступок человека как недостаточно любящее к вам отношение - это вызывает обиду. Когда вы воспринимаете свой поступок как плохой или неправильный - это вызывает чувство стыда. Когда вы воспринимаете свой поступок как ошибку, что вы должны были поступить иначе - это вызывает чувство вины.
Почему нарушается ваше душевное спокойствие? Оно нарушается из-за того, что вы воспринимаете неправильно события, которые возникают в вашей жизни. И в результате этого восприятия, у вас возникают негативные эмоции, которые выбивают вас из душевного равновесия и спокойствия.
Нам казалось всегда, что это обстоятельства выбивают нас из колеи. Но нет. Всё все равно зависит от вас. Всё зависит от того, как вы воспринимаете эти обстоятельства. И от этого и будет зависеть, нарушится ваше душевное спокойствие или нет.
Как сохранить душевное спокойствие? Есть способы, которые помогают успокоиться от тех эмоций, которые возникают. Но на самом деле это не выход. Выход заключается в том, чтобы научиться не создавать свои негативные эмоции. Но при этом вы уже это делаете. Вы уже создаете эти негативные эмоции: вы тревожитесь, вы злитесь, вы обижаетесь, и все это происходит на обстоятельства, которые возникают. Конечно, мы не роботы.
Многие люди более осознанные: они способны правильно воспринимать обстоятельства. Даже сильно стрессовые обстоятельства не провоцируют у них каких-то сильных переживаний, и они не теряют своего душевного спокойствия. Но в большинстве случаев многие ситуации являются надуманными. То есть 10% обстоятельств, с которыми вы сталкиваетесь, действительно, могут быть для вас стрессовыми.
Например, если на меня прольют кофе горячий, и меня это обожжет, для меня это будет сильным эмоциональным потрясением. Другое дело, если я просто позвонил человеку, он не взял трубку. Согласитесь, что к этому можно относиться по-разному. Если, допустим, какая-то организация мне прислала не тот товар, или мне забыли что-то положить, то есть произошли какие-то мелкие обстоятельства - на них можно было бы спокойно реагировать. Но нет, вы реагируете на них достаточно сильно.
Поэтому, здесь мы говорим о том, что 90% ваших негативных эмоций являются надуманными и связанными с вашим мировосприятием. Остальные 10% связаны с обстоятельствами действительно стрессовыми, неприятными, в которых любой человек будет испытывать негативные эмоции. Это нормально, мы люди.
Чтобы сохранить душевное спокойствие, вы должны делать следующее. Как только у вас возникает негативная эмоция, вы должны определить ситуацию, на которую среагировали, и поменять свое восприятие, вернуть себя в спокойное состояние. Но это может не происходить в моменте. То есть вы, может, думаете, что вы можете взять ситуацию, которая вас разозлила, как-то ее проанализировать и проработать, и вернуться в спокойное состояние. Нет, вы не вернетесь.
Вы должны работать по-другому. У вас возникла ситуация, она выбила вас из колеи. Вы зафиксировали ее, проработали позже, когда уже сами по себе успокоились. Для того, чтобы когда снова эта ситуация попалась у вас на пути вашего дня, чтобы в этот момент как раз этих эмоций не возникло.
Представьте, что вы просто движетесь по такому принципу: ситуация вызвала негативные эмоции >>> я ее определил, поменял к ней восприятие, продолжил жить, как ни в чем не бывало >>> через какое-то время ситуация снова повторяется, но теперь на нее эмоциональной реакции уже нет. То есть мы используем каждую негативную эмоцию, чтобы потом ее проработать так, чтобы ситуация, повторившись, уже эту эмоцию не вызвала.
И таким образом, изо дня в день общее количество ваших эмоциональных вспышек в течение дня уменьшается. В итоге, снижается ваш уровень эмоциональности, ваш уровень тревожности, и вы, соответственно, все больше и больше приближаетесь к душевному спокойствию.
И, получается, что вы, как тот самый канатоходец, держите баланс, идя по тросу, сохраняя равновесие, сохраняя свое душевное спокойствие, благодаря тому, что вы восстанавливали это равновесие, когда сталкивались с негативными эмоциями. Но делали это так, чтобы это меняло ваше мировоззрение на будущее. Мало просто успокоиться к ситуации, которая спровоцировала негативные эмоции, потому что в следующий раз, когда ситуация повторится, негативные эмоции снова возникнут. Нужно фиксировать ситуации, менять ваше восприятие, чтобы в следующий раз, когда она повторится, у вас уже эта эмоция не возникла.
Вот таким образом, используя все эти ситуации, которые вызывают негативные эмоции, вы можете обрести душевное спокойствие через просто какое-то количество проработанных ситуаций.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli