В последнее время мы часто слышим эти слова «Никто никому ничего не должен!». Их можно увидеть в соцсетях, услышать от детей, увидеть в мемах. Это выражение - исковерканный вариант большой теории из Когнитивно-Поведенческой Психотерапии. Красивую фразу собрали из 5 простых слов, которые очень удобно сказать в той или иной ситуации. Подросток, который не хочет идти в школу, может сказать родителям, что он «никому ничего не должен». Жена может сказать эти слова мужу, а муж – жене. И всё бы ничего, только ни к чему, кроме недопонимания эти слова не приведут.
Давайте разберём, откуда взялась такая фраза «Никто никому ничего не должен». Основной материал для создания этих слов взят из Когнитивно-Поведенческой психотерапии и её создателя Аарона Бека.
Аарон Бек выделял, что в наших внутренних правилах и установках есть много мыслительных ошибок, и одна из них называется «долженствование».
Она означает употребление жёстких формулировок «должен», «стоило бы». Смысл этой теории в том, что мыслить «Ей стоило бы отреагировать по-другому» или «Я должен получить пятёрку» - дисфункционально. Такие жёсткие слова, как «должен», «стоило бы» приводят к мысленному перфекционизму, а по итогу часто доводят до прокрастинации –откладывания дел на потом из-за завышенных ожиданий к себе. От завышенных требований к своим достижениям человек испытывает постоянный стресс и в итоге откладывает все полезные для него дела на потом. А от требований к окружающим человек постоянно злится на них и на этот ужасный мир. Из-за того, что по факту никакой человек не заставит других людей действовать так, как он считает нужным – сам он часто испытывает фрустрацию. В результате высокие ожидания от мира и от себя сильно расходятся с реальностью, и всё, что остаётся делать – это избегать трудностей и злиться на мир.
Создатель Когнитивно-Поведенческой психотерапии Аарон Бек предлагал в своём мышлении использовать более мягкие формулировки:
Вместо «Ему стоило бы …» - использовать «Он может …».
Вместо «Я должен … » - говорить себе «Я могу ...».
Например, непродуктивное мышление выглядит так: «Этот гад не остановился перед пешеходным переходом!» (читай: «Водитель должен был остановиться перед пешеходным переходом!»).
А продуктивное мышление так: «Водитель мог остановиться перед пешеходным переходом (соответственно, мог и не остановиться)».
Такое продуктивное мышление поможет человеку перед тем, как переходить дорогу – всё же смотреть налево и направо, а не идти через дорогу напролом.
Или вместо «Я должен много работать и много зарабатывать» - более продуктивно говорить «Я могу много работать и много зарабатывать».
Такое мышление избавит человека от чувства неудовлетворённости собой, подарит возможность выбора – «могу так, а могу и не так». А когда мы имеем выбор – жить становится легче. Смысл в том, что когда ты избавляешься от "я должен", "они должны", а начинаешь мыслить "я могу", "они могут" - то у тебя появляется возможность выбора. Ты уже не заставляешь себя идти на работу, потому что должен. Ты идёшь туда, потому что "можешь идти, а можешь не идти" - и получишь последствия если не пойдёшь, и это будет твой выбор. То есть ты по сути сам определяешь свою жизнь и делаешь дела по собственному желанию.
Возвращаясь к великому и могучему «Никто никому ничего не должен». Сама эта формулировка уже содержит в себе ту самую категоричность, от которой нас пытается уберечь. Она сама содержит в себе ту самую мыслительную ошибку «долженствование»: "Я не должен быть ничем должен". В оригинале же подразумевалось как раз, что все всё «могут», а последствия и ответственность за эти "могу" соответственно на самом человеке.
Долженствование называют королевой установок. В словах «Никто никому ничего не должен» всю глубочайшую и великую концепцию про «долженствование» свели в одно предложение". По сути, эти слова просто вырвали из контекста, чтобы разрешить самому себе творить всякую дичь.
Лично я помню из своего детства такой «приём» моей мамы (психолога :) ). Когда дома нужно было помыть посуду – моя мама сказала мне – «Можешь помыть только вилки». Помню, как я, помыв одни только вилки, подумала, что руки я всё равно уже намочила, губка в пене, да и вода включена, комфортная температура настроена, и я стою уже здесь, перед раковиной. В общем, в итоге я помыла всю посуду, к тому же сделала это добровольно.
Люди, свободные от долженствований - свободны в своей жизни и многого добиваются. Отсутствие долженствований позволяет не чувствовать злости к окружающим, и не чувствовать злости к самому себе. Если вы разрешите самому себе мыслить более мягко – можно обрести много свободы и наделать много действительно полезных для себя дел.
Время чистосердечных признаний: какие долженствования есть у вас?) Пишите в комментариях.
Спасибо за внимание!
Если Вам понравилась данная статья, нажмите "Сказать спасибо".
Автор: Лариса Саркисова
Психолог, Когнитивно-Поведенческая Терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru