121,2 тыс подписчиков

Правила цифровой гигиены

15 февраля 202315 фев 2023

2 мин

Цифровые технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни, и их охват продолжает расширяться с каждым днем. Мы постоянно подключены к обширной сети информации и коммуникаций посредством ноутбуков, смартфонов и прочих гаджетов. Хоть это и принесло многочисленные выгоды, но это также создало новые проблемы, которые мы должны решить. Одной из наиболее насущных из этих проблем является поддержание цифровой гигиены, или практика заботы о нашем психическом и эмоциональном благополучии при использовании технологий.

Важно, чтобы наше время, проведенное онлайн, было продуктивным и позитивным. И для этой цели мы рассмотрим основные правила цифровой гигиены, которые помогут вам сохранить ваше ментальное здоровье и улучшить самочувствие.

Рекомендации по цифровой гигиене:

Сведите к минимуму потребление интернет-контента, включая социальные сети, онлайн-игры и случайный просмотр веб-страниц (бесцельный интернет-сёрфинг);
Не нужно проверять свои соц. сети каждый раз, когда вы берёте в руки смартфон. Установите для себя определённое время, когда вы будете заходить в соц. сети, проверять почту и т.д. Например, можно выделить себе время вечером, около 15 - 20 минут;
Когда вы заняты важным делом, отключайте свой смартфон на это время, или ставтье в авиа-режим. Ограничьте свои уведомления только самым необходимым, чтобы лишний раз не отвлекаться;
Избегайте начинать или заканчивать свой день с ноутбуком или смартфоном в руках. Посвятите по крайней мере час после пробуждения и час перед сном времени, свободному от гаджетов, например, перед сном можно почитать книгу;
Выделите в своём графике время, когда вы будете не "на связи". Если вам нужно, чтобы с вами можно было связаться, настройте свое устройство на прием звонков с определенных номеров или организуйте другую форму экстренной связи, например, через помощника. Режим "всегда на связи" может привести к эмоциональному выгоранию и усталости;
Не носите свой гаджет с собой по дому или рабочему офису. Найдите специально отведенное место, где вы будете им пользоваться, и старайтесь использовать его только там;
Создайте в своем доме зоны, свободные от гаджетов, такие как ванная, туалет, кухня, спальня и детская комната;
Не тянитесь к своему устройству каждый раз, когда у вас появляется свободная минутка. Используйте его только тогда, когда у вас есть определенная цель, и убирайте его, как только вы достигнете своей цели;
Избегайте использования смартфона для письма и, по возможности, чтения (исключая художественную литературу). Вместо этого выбирайте традиционные блокноты, журналы или физические книги, поскольку информация лучше усваивается и обрабатывается именно в этом формате;
Если у вас есть дети, защитите их от чрезмерного использования гаджетов. Подавайте пример и не делайте гаджеты слишком привлекательными для них. Вместо этого выполняйте домашние действия на настольном компьютере.

Само собой разумеется, что технологии захватили нашу жизнь, и полностью отказаться от них мы не можем. Однако важно осуществлять контроль над нашим цифровым потреблением и защищать себя от перегрузки информацией, стресса и умственного истощения, которые могут привести к негативным последствиям для нашей функциональности и ментального здоровья.