Народ, всем привет. Сегодня речь пойдет в продолжении темы прошедшей диеты, а точнее, периода на поддержке, или массы, у кого как пойдет, до следующего витка периодизации, то есть, до следующей сушки. И да, периодизация обязательна, так как вес после диеты вы все равно венете, пусть не весь, но откат будет, что мы уже ни раз обсуждали с вами. Наша задача – не дать откату завладеть вами, набрать лишь небольшое количество жирка на теле, в пределах, так сказать, разумного, чтобы в последующей сушке более легко и проще «сбросить» вес к пляжному сезону.
При этом, наш откат назад, набор веса и определенной массы должен быть стабильный и поддерживать свой калораж мы должны лишь в небольшом профиците. Это даст нам больше свободы в тренировках, полноценно существовать, решать свои проблемы, и не сидеть с кислой миной на праздниках или на шашлыках, выбравшись раз в год на природу. Однако, контроль нужен, о чем мы тоже уже писали, и сегодня речь пойдёт больше не о том, как контролировать, какие приемы и тактики применять, а о том, что делать, если вдруг вы заметили, что вас понесло.
Опасность тут заключается в том, что в отличии от той же диеты, когда мы четко контролируем свое питание, свое меню, поступающие в нас калории, а также их расход, мы также четко осознаем момент, когда мы выходим за рамки установленных правил. Простыми словами, стоит слопать лишнюю булочку, как мы это заметим и примем меры: либо пообещаем себе больше так не делать, либо «ну его эту диету, дайте еще две!».
Когда же мы на поддержке или небольшом профиците, нам кажется, что ничего страшного, ну слопали булочку, пойдет в счет перерасхода, в наш профицит. Но мы не замечаем, как эта булочка становиться регулярной и каждый день, а потом к ней прибавляется еще и зефирка, и лишний прием чая, и дни рождения коллег на работе что-то зачастили, уже трое «отхепипездились» на этой неделе, а я вроде как еще в бар с друзьями в пятницу собирался. Да и в выходные к теще на блины, а там стол горой, и ремень уже на одну дырочку вправо сместился.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И только спустя пару недель, а то и месяц, мы понимаем, что уже набрали лишних пару килограмм. И пути назад уже нет, ведь чтобы их скинуть нам нужно применить одну важную вещь – диету. А нам пока нельзя на диету, у нас вроде как профицит и поддержка. Проблема в том, что скинуть на профиците нельзя, это в принципе от природы невозможно, поэтому мы эти два кг будем вынуждены носить до самого конца периода. И так постоянно, легкий прирост веса нормально, там даже какая-то часть мышц будет, но такие скачки от переедания уже никуда не денутся и их придется сгонять по новой.
А что же делать, что предпринять, если уже понимаешь, что сорвался, и привык (это самое печальное), что пресловутый пирожок уже вошел в твой рацион, а ты себя не контролируешь и постоянно где-то переедаешь.
- Во-первых, важно понять, что все эти переедания, набор веса – история не разовая, и даже если в один день на дне рождения вы переели и отъелись от пуза, то важна больше недельная калорийность, и можно просто немного сократить потребление пищи в последующие дни. И да, это не панацея, и на постоянке такая история не работает, вес все равно придет, однако вы уменьшите удар и снизите последствия.
- Во-вторых, тут работают все те же правила, что и на диете, если вам предстоит поездка к теще, которая уже борща наварила и самогона нагнала, надо сходить в зал, и не после, а ДО. Другими словами, перед большими застольями и праздниками, если вы не можете себя контролировать, надо активно попахать в зале, дабы потратить весь гликоген в мышцах, просадить гормоны, уровень сахара и прочее.
- Есть в этот день нужно, но питаться только здоровой пищей, не позволяя себе перекусы и прочие слабости. И перед выходом из дома хорошенько наверните гречки с курой, так вы с меньшей вероятностью наброситесь на еду.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
Что касается повседневной жизни, так сказать, то тут все намного сложнее, и помогут вам только привычки. Но если вы понимаете, что кривая заводит вас не туда, успокойтесь, расслабьтесь и начните заворачивать ваш путь в нужную сторону. Ничего страшного не произошло, не надо махать рукой и пускаться во все тяжкие, скорректируйте свое меню и выровняйте калории.
При это важно не садиться на новую диету, она вас ни к чему не приведёт, она загонит вас только в еще большее уныние, и вы сорветесь, и начнете есть еще в разы больше, получите новый откат. Это большая ошибка думать, что сейчас сяду на пару недель на диету, скину эти два кг и вновь перейду на поддержку – это так не работает. Вы только водичку сгоните, а жирок так и останется висеть. Просто продолжайте жить дальше с выверенным калоражом и старайтесь, чтобы этого вновь не случалось.
По опыту могу вам сказать, что все это дело тоже наживное, и после первой диеты вы сильно откатите назад, ну вот так, никуда не денешься. Может вам и повезет, но вряд ли. Но это нормально. Зато после второй диеты вес вернется, но уже в гораздо меньшей степени, там и мышц будет побольше, и привычки лучше. Другими словами, постепенно, вы измените свою жизнь в лучшую сторону, уже инстинктивно вы будете питаться боле правильными продуктами, следить за съеденной пищей, и каждый год ваш вес будет все стабильнее и стабильнее. И рано иди поздно вы придете к своей идеальной фигуре.