В жизни бывают ситуации, которые заводят нас в тупик: нередко они сопровождаются принятием ответственных решений, когда сложно сориентироваться и предвидеть, какой выбор будет наиболее правильным и оптимальным для нас.
Предлагаю Вашему вниманию несколько техник и инструментов, которыми пользуюсь сама и советую клиентам.
1-ая техника "10/10/10" от Сьюзи Уэлч: Вам нужно представить, как принятое решение повлияет на вашу жизнь в течении 10 минут, 10 месяцев и 10 лет.
Например, мы иногда можем колебаться в принятии решений, которые доставят нам 10-ти минутный психологический дискомфорт (например, открытый разговор с коллегой/начальником или с кем-то из членов семьи), но зато сохранят нам нервы в течении следующих 10-ти месяцев и 10-ти лет.
Или же, мы можем переживать из-за изменения образа жизни, связанного с такими событиями, как смена работы, переезд и др, которые могут вызвать стресс в ближайшие 10 месяцев, но зато откроют лучшие перспективы в следующие 10 лет. Так, например, переехав в другой город и потратив усилия на адаптацию в течении 10-ти месяцев, на горизонте 10-ти лет Вы может получить лучшие карьерные возможности для себя и доступ к более качественному образованию для своих детей.
Также, можно представить, какой будет Ваша жизнь, если Вы не примите данное решение сегодня, отложив его до лучших времён.
Через 10 минут, скорее всего, ничего не изменится; через 10 месяцев наилучший момент может быть упущен, а через 10 лет возможность может быть утеряна безвозвратно.
2-ая техника - плюсы и минусы: необходимо выписать их в два столбика с обдумыванием того, как вы будете справляться с самыми значимыми возможными минусами и какие плюсы сегодняшние и потенциальные принесет Вам принятое решение.
Техника простая, но эффективная. Такая оценка потенциальных рисков и возможностей помогает посмотреть на ситуацию логически. Хотя подойдёт и тем, кто привык принимать решения сердцем).
3) ну и, аконец, квадрат Декарта из коучинга, предлагает задать себе 4 вопроса:
- Что может случится, если я это сделаю?
- Что случится, если я этого НЕ сделаю?
- Что НЕ случится, если я это сделаю?
- Что НЕ случится, если я это НЕ сделаю?
Мне нравятся все 3, использую по очереди… а если решение не находится - значит, надо идти на уровень страхов и ценностей. С такими запросами нужна более глубокая работа, как например, в нашем «Антикризисном интенсиве».
А вы как принимаете непростые решения?
Моя программа сопровождения кризисов и изменений в жизни: антикризисный интенсив "Из турбулентности к возможностям", состоящий из 8-ми сессий. Старт 04.04.2023 г. www.wingsofchange.ru
Автор: Черкасова Евгения Игоревна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru