Синдром самозванца очень часто встречается в наши дни среди успешных, образованных, креативных людей.
У вас все отлично, вас ценит руководство, ваши проекты взлетают, клиенты хотят работать с вами, коллеги просят совета… а у вас в голове мысли: «Это случайность.», «Я совсем ничего не знаю», «Сейчас я опозорюсь и ляпну что-нибудь неправильное», «вот-вот все поймут, что я не на своём месте и меня выгонят».
Мысли грызут и не дают расслабиться.
Узнаете?
Ну что ж, Вы в хорошей компании. По данным Behavioral Science Research Institute, более 70% креативных специалистов в мире страдают этим синдромом. Пенелопа Крус, Мишель Обама, Дженнифер Лопес и другие звёзды первой величины признавались, что их тоже преследуют похожие мысли.
Синдро́м самозва́нца— психологическое феномен, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Несмотря на внешние доказательства их состоятельности, люди, подверженные синдрому, продолжают быть уверенными в том, что они — обманщики и не заслуживают успеха, которого достигли. Успехи они, как правило, объясняют удачей, попаданием в нужное место и время или введением других в заблуждение, создав образ более умного и компетентного человека, чем есть на самом деле.
Первыми обратили внимание, начали исследовать и дали наименование синдрому самозванца Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс. Они опубликовали статью «Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин», в которой представили результаты изучения женщин, достигших объективного успеха в карьере, но все равно ощущающих себя обманщицами. Согласно Клэнс и Аймс, «синдром самозванца» — это некий «внутренний опыт интеллектуальной фальшивости» у людей, не способных принять и признать свой успех.
Кланс и Аймс пришли к выводу, что у «синдрома» есть шесть характеристик:
- Цикл самозванца.
- Стремление быть особенным или быть самым лучшим.
- Аспект супермена / супервумен.
- Боязнь ошибок или неудачи.
- Отрицание собственной компетентности и игнорирование похвалы.
- Страх и ощущение вины за собственный успех.
Цикл самозванца
Он начинается, когда перед человеком ставится задача
⬇️
Возникает тревога.
⬇️
Тревога провоцирует избыточную подготовку или прокрастинацию.
⬇️
Задача выполнена
⬇️
Чувство облегчения и выполненного долга, но это чувство быстро проходит.
⬇️
Окружающие хвалят и положительно отзываются о выполненном задании, но человек ее не принимает, потому что это не соответствует его восприятию механизма успеха, и он не верит, что успех связан с его способностями и усилиями.
Если вторым этапом была чрезмерная подготовка, человек считает, что успех объясняется напряженной работой. Если на втором этапе была прокрастинация, то он объясняет успех случайностью. При этом человек твердо верит, что достижение результата путем упорного труда не подтверждает его способности.
Новая задача возвращает человека к началу цикла и все повторяется.
Следствием этого цикла являются два следствия:
🔹 Перегрузка.
Она возникает, как итог того, что усилий и энергии затрачивается намного больше, чем требуется и это существенно мешает выполнению иных задач. Часто человек отлично понимает все это, но не могут заставить себя снизить приложение сил.
🔹 Чувство, что это мошенничество нарастает от цикла к циклу.
Это парадоксально, но каждый новый успех приводит к усилению синдрома самозванца. Один из авторов термина Паулина Клэнс предположила, что у «самозванцев» есть какой-то свой идеал успеха и чрезмерные ожидания от выполненных целей. Они просто игнорируют свои достижения, если фактические показатели расходятся с их идеальным стандартом. При этом «самозванцы» обычно неоправданно низко оценивают свою работу, а значит, каждое достижение еще сильнее подчеркивает разрыв между реальными и воображаемыми стандартами успеха, укрепляя «синдром самозванца».
Стремление быть особенным, самым лучшим
Часто человек с «синдромом самозванца» хочет быть лучшим по сравнению с окружающими. Все детство он мог быть первыми в классе или школе, но придя в университет или устроившись на работу, он увидел, что в мире много выдающихся людей, а его талант не является феноменальным. В итоге «самозванец» просто игнорирует свои способности и приходит к заключению, что он просто глуп.
Аспект супервумен / супермена
Человек с «синдромом самозванца» требует от себя быть безупречным во всех сферах жизни. Он устанавливает для себя практически недостижимые стандарты, а потом чувствует себя подавленным и разочарованным.
Боязнь ошибки или неудачи
«Самозванец» очень сильно переживает, когда необходимо чего-то достичь, он панически боится неудачи. Сделав ошибку или не выполнив все идеально, он чувствует стыд и унижение.
Именно страх неудачи заставляет его работать чересчур интенсивно.
Отрицание собственной компетентности и игнорирование похвалы.
Человек с «синдромом самозванца» не может принять комплимент и поверить в свои заслуги, он склонен приписывать успех внешним факторам, игнорирует положительные отзывы и объективные показатели успеха. Более того, он прилагает усилия, чтобы доказать всем, что он ничего не заслуживает, что это совсем не его достижение.
Страх и ощущение вины за успех
«Самозванец» часто испытывает вину за то, что отличается от других или добивается большего успеха, чем окружающие — он очень боится быть отвергнутым. Еще один его страх — завышенные требования или ожидания со стороны окружающих. «Самозванец» не уверен, что сможет поддерживать свой уровень эффективности и отказывается от дополнительной ответственности, а завышенные требования или ожидания могут «раскрыть» их «обман».
Откуда появляется «синдром самозванца»?
Как и многие другие проблемы в человеческой психике синдром самозванца возникает из детства.
Чрезмерно требовательные и строгие родители вынуждают ребёнка доказывать, что он ценен исключительно своими достижениями - хорошим поведением, отличной учебой, успехами в спорте или искусстве. Ребенок вырастает с пониманием того, что в жизни надо постоянно чего-то достигать, показывая, что ты достоин похвалы, возникает тревожность, а вдруг я не хорош и меня не будут хвалить и любить?
Такое неправильное воспитание и формирует в сознании ребенка несколько основных заблуждений, лежащих в основе синдрома самозванца:
- все должно получаться с первого раза, причем идеально;
- любая ошибка – это трагедия, показатель собственной неполноценности;
- за ошибкой непременно следует наказание;
- во всех неудачах нужно винить себя, а все заслуги объяснять случайностями и т.д.
Сформировавшись в детстве, такие установки подкрепляются в дальнейшем: к тому же, согласно им, могут трактоваться как объективные, так и не объективные предпосылки.
Разновидности «самозванцев».
Одна из самых известных исследователей синдрома самозванца - Валери Янг выделила пять основных видов «самозванцев». Конечно, чаще встречаются смешанные виды этого синдрома, но обычно один из них является ведущим.
🔶 Перфекционисты.
Они должны быть лучшими всегда и во всём. Как известно, перфекционизм — недостижимая цель, поэтому такие люди вынуждены вечно гнаться за идеалом.
🔶 Вечные студенты.
Эти люди никогда не уверены в своих знаниях, поэтому постоянно ходят на тренинги и курсы. При этом всё время откладывают серьезные проекты в долгий ящик и отказываются от перспектив, так как считают, что недостаточно прошли курсов для этого.
🔶 Природные гении.
Они привыкли, что в детстве им всё давалось легко. Поэтому, любые столкновения с трудностями в жизни, приводят к сомнениям в своей компетентности.
🔶 Индивидуалисты.
Они уверены, что всегда должны всё делать сами. Абсолютно не умеют делегировать, когда им не хватает времени или навыков для задачи, впадают в отчаяние, но не могут привлечь эксперта.
🔶 Супермены.
Полагают, что нужно работать по 25 часов в сутки, чтобы действительно добиться успеха. Чувствуют вину, когда отдыхают и бездельничают, — и после этого берутся за работу с удвоенной силой.
Как избавиться от синдрома самозванца?
1️⃣ Вспомните свои успехи. Выпишите свои достижения в жизни на лист бумаги и по пополняйте список. Посмотрите, разве можно так много всего сделать исключительно по причине удачных обстоятельств? Осознайте, что это ваши достижения.
2️⃣ Попросите Ваших коллег высказать их мнение о вашей работе. Наверняка будет масса положительных отзывов.
3️⃣ Вычлените свои иррациональные установки и мысли и начните с ними работать. Лучше под контролем специалиста.
4️⃣ Избавьтесь от перфекционизма. Не стремитесь к идеальному выполнению задачи, он недосягаем, как ли6ия горизонта, просто выполните задание максимально хорошо.
5️⃣ Делегируйте подзадачи. Это нормально привлекать помощников. Именно умение собрать отличную команду часто приводит к успеху.
6️⃣ Не сравнивайте себя с другими. Как только возникает желание сравнить, так сразу см.п.1. Не стоит смотреть на других, смотрите на себя и свои успехи. У разных специалистов разные пути — работайте так, как умеете именно вы, опираясь на свой большой опыт.
7️⃣ Поймите, ошибаться могут все. Это не стыдно и не страшно. Лучший способ борьбы с неудачами — это сделать выводы и идти дальше.
8️⃣ Устраните пробелы в знаниях. Проанализируйте, каких знаний, навыков, умения и опыта вам не хватает на самом деле и повышайте квалификацию. Занимайтесь самообразованием.
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
https://vk.com/public216370453https://t.me/
Иллюстрация- картина художника Алексея Раевского
