Что такое занятия аквааэробикой и с чем ее едят, показания и противопоказания, виды аквааэробики , как проводятся занятия и где, какие специальные товары существуют.
Лето... Жара...Редкий человек не мечтает окунуться в прохладную, освежающую воду. Однако кроме удовольствия, пребывание в воде может принести и ощутимую пользу здоровью. Все знают как полезно плавание, но кроме него есть еще один вид водного фитнеса, не менее, если не более эффективный — это занятия аквааэробикой, которые завоевывает популярность с огромной скоростью, и это не случайно, так как достоинств у нее масса.
Само понятие происходит от двух слов - аква (в переводе с латинского - вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии, исполняющихся под музыку).
Занятия по аквааэробике строятся на основе танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. Основное отличие от обычной аэробики (оно же и главное преимущество) состоит в том, что занятия проводятся в водной среде.
Уникальными свойствами воды обусловлены основные плюсы акваэробики:
- Травмобезопасность занятий;
- Отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки;
- Дополнительный эффект за счет преодоления сопротивления воды;
- Массажный и лимфодренажный эффект.
Аквааэробика не имеет ограничений - ей могут заниматься все - люди любого возраста и комплекции, а также, благодаря отсутствию больших нагрузок, люди с ограничениями по здоровью.
Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендованы для:
- Пожилых людей;
- Беременных женщин;
- Людей, имеющих проблемы с позвоночником;
- Страдающим варикозным расширением вен;
- Избыточным весом;
- Людей после травм в период реабилитации.
Во время занятий аквааэробикой прорабатываются все группы мышц, вода снимает мышечное и нервное напряжение, способствует постепенному закаливают организма, как следствие повышается устойчивость к простудным заболеваниям. Эти занятия застрахуют вас от заболеваний сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен и многих других недугов.
Благодаря выталкивающему свойству воды многие упражнения делаются намного легче, чем в зале. Во время занятий снижается нагрузка на позвоночник, а дополнительная серия специальных упражнений помогает исправить осанку, а также облегчить болезненные состояния в области спины и таза, которые нередко возникают во время беременности.
С другой стороны, сопротивление воды в 12 раз превосходит сопротивление воздуха, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений.
Крайне приятным побочным эффектом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий, что способствует снижению веса. Аквааэробика - самый «жиросжигающий» вид нагрузки, поэтому ее можно настоятельно рекомендовать людям с лишним весом. Еще один косметические эффект - избавление от таких злейших врагов женщин, как целлюлит и дряблость - вследствие обтекания тела водой улучшается циркуляция крови, вода как будто вытачивает вашу фигуру и предает ей привлекательные очертания и сексуальные формы.
Занятия по аквааэробике длятся обычно 35-40 минут, делятся на занятия для начинающих и подготовленных. Существует большое количество видов аквааэробики, в том числе и силовая аквааэробика для мужчин с элементами восточных единоборств. Занятия могут проходить как в закрытых, так и в открытых бассейнах, а также в водоемах с чистой, спокойной водой.
По погружению различаются занятия в " мелкой", "средней" и "глубокой" воде. Если ваша цель укрепить мышцы ног, то вам подойдет "мелкая" вода - вариант, при котором человек опирается на дно, а уровень воды доходит до пояса. Этот вид аквааэробики также хорош для начинающих.
"Средняя" вода (уровень груди) позволяет проработать мышцы живота и таза. Этот вариант оптимален для желающих сбросить вес и избавиться от целлюлита.
"Глубокая" вода - для продвинутых спортсменов, и предполагает, что занимающиеся не могут касаться дна. Человек удерживается на воде с помощью специального снаряжения- пояса или noodles (нудлс - англ. "лапша" - специальные гибкие "палки", сделанные из пенообразующего материала).
Приспособления для занятий аквааэробикой разнообразны, кроме нудлс и аквапояса, есть специальные сапоги, гантели, перчатки, резиновый амортизатор, которые служат для усиления нагрузки и утяжеления и используются в силовых видах аквааэробики.
Противопоказаний для занятий аквааэробикой немного:
- Расстройства дыхательных путей;
- Перенесенный сердечный приступ или склонность к судорожным припадкам;
- Повреждение барабанных перепонок (из-за нарушения вестибулярного аппарата будет тяжело сохранять равновесие в воде);
- Выраженный остеохондроз шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки);
- Подверженность ревматическим и простудным заболеваниям.
Итак, если вы не входите в группу риска - вперед, за красотой и здоровьем! Ведь хорошее самочувствие и привлекательный внешний вид помогают любой женщине достичь такой важной составляющей счастья, как гармония с собой и уверенность в себе!
