В юности большинство из нас склонны к дуальному мышлению: стремимся всё вокруг занести в определённые рамки – хорошо или плохо, правильно или нет, правда или ложь. Но с возрастом понимаешь, что всё не так просто. У каждого своя правда, свои моральные ценности и устои.
Восприятие нашей личности тоже у всех разное. Каждый человек в окружении видит нас по-своему, сами себя мы воспринимаем иначе, а есть и тот пласт, который не доступен даже нашему собственному глазу. И в какой-то момент может накрыть осознание, что ты совсем не тот человек, которым себя считал.
Думаю, многие люди писали списки своих положительных и отрицательных качеств. Вот только положительными или отрицательными их делает исключительно призма вашего виденья. Если бы их писал другой человек, то, быть может, они выглядели бы иначе.
Доброта для кого-то выглядит как слабохарактерность, безупречное чувство юмора как шутовство, а уместные советы кажутся непрошенными и совсем неуместными.
Но зато упёртость или наглость для кого-то – целеустремлённость, некоторая доля занудства – аналитическое мышление, а лень – умение расслабиться и отдохнуть.
И это только те качества, что мы сами в себе замечаем. А ведь есть огромный пласт, который мы просто отказываемся видеть. Именно этот пласт из отвергаемых или вытесненных качеств составляет нашу тень, как личную, так и коллективную.
Тень - один из важнейших архетипов, выделенных Юнгом. Осознание и интеграция теневой стороны часто становится первым шагом на пути к индивидуации и обретению целостности, раскрытию своего истинного Я. В тени часто скрывается огромный потенциал, который спит, запрятанный в глубинах неприятия.
Это отрицание делает нашу тень тёмной и не сбалансированной. Ведь чтобы правильно использовать - нужно сначала осознать, принять и интегрировать.
В сегодняшней статье хочу уделить внимание первому шагу: как обнаружить тень и вывести на осознанный уровень?
1) Проанализируйте свои качества:
▪️Выпишите черты вашего характера и поведения, которые воспринимаете как недостатки. Можно накидать большой список, а позже обобщить по группам.
▪️Добавьте к списку те качества и поступки, что вы запрещаете себе проявлять по каким-то причинам.
▪️Спросите близких людей, какие они видят в вас отрицательные качества или негативные паттерны поведения.
2) Проанализируйте качества окружающих людей:
Подумайте, какие проявления особенно сильно выводят вас из себя. Тут важно различать нюансы: какое-то качество может просто не нравиться, но вы на нём не концентрируете внимание. А если вас вновь и вновь заклинивает на каком-то поведении других людей, и оно не даёт вам покоя, то наверняка действия этого человека резонируют с вашей теневой стороной.
Например, мне могут просто не нравиться бескультурные люди: если кто-то поведёт себя бескультурно, то я могу это отметить для себя как нечто неприятное, но тут же забуду об этом и займусь своими делами. Если же это – моя теневая сторона, то эмоционально я возвращаюсь в эту ситуацию снова и снова и кручу в голове мысли из разряда: "Да как вообще можно так себя вести, что за хамство? Надо было сделать ему замечание, приличные люди так себя не ведут".
Все такие эмоциональные триггеры вы для себя подмечаете как вашу тень и стараетесь вспомнить эти проявления у себя. Но чаще всего у вас это качество будет отражено не напрямую, а через различные вариации.
Например:
1 вариант – вы и сами проявляете это качество, но всячески отказываетесь это замечать.
2 вариант – вы боитесь проявить это качество и происходит перекос в другую сторону (например, вы боитесь быть бескультурным и проявляетесь как чрезмерно культурный до чопорности, в итоге люди с вами себя ощущают как на приёме у королевы).
3 вариант – в своём адекватном эмоциональном состоянии вы себе это качество запрещаете, а в критических ситуациях оно выходит из-под контроля (в итоге вы себя ведёте как заправский аристократ, но если выйдете из себя можете начать крыть всех трехэтажным).
Возможны и другие вариации и проявления теневых качеств.
3) Записывайте и анализируйте свои сны:
Тень часто приходит в виде образов во снах. Часто это отрицательные и пугающие вас образы, которые вы можете подмечать и анализировать, искать истоки.
4) Используйте метод активного воображения:
Можно целенаправленно использовать творческие методы для работы с тенью. Поставить себе задачу изобразить свою тень и использовать любимый метод творчества: например, нарисовать тень, написать рассказ с её участием, станцевать танец с тенью и ловить появляющиеся образы и т.д.
В будущих статьях я буду подробнее раскрывать каждый метод и приводить новые. А в следующей статье расскажу о принятии и интеграции тени.
Приглашаю вас на свой телеграмм-квест 'Лес теней'.
Вы также можете обратиться ко мне с любым личностным запросом, в том числе и по работе с тенью.
+79064170373 (WhatsApp, Telegram)
Арих Софья Алексеевна.
Автор: Арих Софья Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
