Есть много стратегий того, как добиться успеха. Но в этой статье хочу поразмышлять над стратегией малых шагов.
Почему именно о ней?
Во-первых, потому что очень в нее верю. А во вторых - каждый маленький шаг со временем может превратиться в осознанную привычку, если многократно его повторить.
Когда мы сталкиваемся с новой жизненной ситуацией, мозгу приходится принимать решение: а как реагировать на этот раз? Он активно шевелит шестеренками, анализирует ситуацию и вот вы уже принимаете максимально эффективное решение.
Если привычки доведены до автоматизма, мозг получает свободу и может сфокусироваться на новых вызовах и решении нестандартных задач. Другими словами - вы уделяете время тому, что действительно хотите делать.
Ниже расскажу о том, какие шаги помогут осознанно сформировать привычку
1.Стимул - первый шаг формирования привычки
Стимул побуждает нас действовать определенным образом и искать те блага, которые помогут сделать стимул желанным. Они не всегда очевидны, но если их найти, можно переходить ко второй стадии.
2.Желание
Это тот фактор мотивации, который стоит за любой привычкой.
Например, когда мы предпочитаем автобусу такси - нас мотивирует не сам процесс езды на такси, а уровень комфорта, который мы получаем.
3.Реакция
Прежде всего, она зависит от возможностей. Если вы не способны совершить то или иное действие, привычка не сформируется.
Но если вы будете очень хотеть чего-то конкретного, то с каждой новой попыткой будете замечать наиболее эффективные пути решения. В итоге это приведет к последнему шагу - вознаграждения.
4.Вознаграждение
Именно оно учит нас тому, какие действия стоит запомнить на будущее. То, что мы чувствуем - часть механизма обратной связи, который помогает мозгу распознавать полезные и бесполезные действия.
Вот несколько вопросов, ответив на которые вы сможете понять, как избавиться от плохой привычки или добавить новую:
1. «Как я могу сделать это очевидным?»
Ответ поможет осознать, что вы делаете в текущий момент. Увидеть возможность замены старой привычки на новую.
Хотите новую привычку? Формируете четкий план действий: «Когда я закончу работу, я сделаю зарядку и разомну застоялые мышцы».
2. «Как я могу сделать это привлекательным?»
Допустим, вам нужно позвонить потенциальным клиентам. Формируем мысль о действии из «надо» в «хочу».
- не «Я позвоню им тогда, когда вернусь с обеденного перерыва»
- а «После того, как я позвоню клиентам, я посмотрю новую серию любимого сериала»
Побуждает к действию именно ожидание вознаграждения, а не его получение.
3. «Как я могу сделать это простым?»
Готовьте окружающее вас пространство так, чтобы облегчить свои дальнейшие действия.
Например, если вечером вы собираетесь делать упражнения, днем уберите вещи, которые могут вам мешать или отвлекать.
4. «Как я могу сделать так, чтобы это приносило удовлетворение?»
Немедленное вознаграждение мозг предпочитает больше отложенного.
Например, это может быть приятный запах мыла, когда совсем не хочется идти в ванную.
Подытожу: чтобы регулярно следовать привычке, нужно сразу же чувствовать себя успешным. Пусть даже и в незначительной степени.
