Приветствую, мои дорогие!
Для новеньких на моём канале, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 26 кг и продолжаю свой путь к стройности с веса 115 кг. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Просто я немного поменяла своё питание навсегда. Я исключила сахар, печенье, пряники, вафли, булки, в общем "мусорную еду", не переедаю, чередую подсчёт калорий и интуитивное питание. Да, при менопаузе моё похудение сильно замедлилось, но я уже не сдамся, мои пищевые привычки постепенно меняются, вес не добавляется, а это главное.
Как говорится, не будем тянуть кота за неизбежное и сразу приступим к делу. Представим, что кто-то вот прямо сейчас решил худеть и выбрал для себя метод подсчёта калорий, с чего бы я посоветовала начать. Есть несколько вариантов. Один из них такой :
Скачать счётчик калорий и неделю заносить в него всё, что вы едите. Посмотреть потом, на сколько калорий в среднем в день вы питаетесь, отнять 15-20 % и худеть на этой калорийности. Скажу сразу, я знаю об этом методе, но сама им не пользовалась. В начале похудения я вообще наделала кучу ошибок, о которых здесь.
Только потом я вообще узнала о существовании формул равновесной калорийности, причём их несколько. Я посчитала свою равновесную по пяти разным формулам, она немного отличалась. Потом я несколько раз пересчитывала, потому что менялся вес (в меньшую сторону) и возраст (менялся в большую), цифры немного уменьшались. Я не буду здесь приводить все формулы, только, пожалуй, самую популярную.
Моя равновесная калорийность сейчас составляет 1878 кк. И это ещё с наименьшим коэффициентом, хотя я почти каждый день бегаю на лыжах по 6-8 км. Сделала я это намеренно, потому что после совершенных ошибок у меня сильно замедлился обмен веществ и сейчас я стараюсь его восстановить. Равновесная это калорийность для поддержания веса. Чтобы худеть достаточно отнять 10 %, максимум 15,больше отнимать не советую, если с непривычки будет голодно, можно сорваться, да и зачем спешить, кожа не будет успевать подтягиваться. Моя похудейская калорийность сейчас 1600-1700 кк. Я стараюсь планировать рацион, а не записывать уже постфактум. Например, на 1300-1400 кк основные приёмы пищи, а 200-300 кк оставляю на вкусняшки (шоколад, например, или что-то ещё). Как раз покажу на примере сегодняшнего дня. Вес мой после вчерашнего неправильного дня, без лыж, с соленой капустой на ужин,да ещё спала я сегодня всего 4 часа, рано утром надо было ехать с сыном в больницу - 89,7 кг, плюс 300 гр, но это дело поправимое. Итак, подъем в 7,30, а завтрак только в 11, так получилось, долго проездили.
На обед сварила борщ. Обед в 14,40.
Готовка не входит в число моих любимых занятий, но готовлю я всегда вкусно, а иначе зачем? Поэтому стараюсь готовить на 2-3 дня.
16,00-17,00 лыжи, пасмурно, - 10,ветренно,но я балдею, соскучилааась! 😁😁
18,00 перекус, не падайте в обморок, список длинный, не успокоилась, пока не наелась. Замечено, если нет удовлетворения, насыщения, потом постоянно тянет закинуть что-нибудь в рот.
Морковка, яблочко, мандаринка, кофе с сыром, сухариком, пара долек шоколада, халва, всего понемножку, перекус на 580 кк! 😁😁
Ужин 20,30. Ужинаю я поздно, потому что поздно ложусь, до сна проходит часов 4-6,так что нормально.
Да, считаю в тетради, мне так быстрее, удобнее и достовернее, всё сохраняется, можно пролистать и проанализировать.
Спасибо за ваши классные комментарии, целую, обнимаю! ❤️❤️❤️
Пожалуйста, пользуйтесь моими рецептами с уже готовыми КБЖУ. 😊😊