Всем привет!
Давно обещала запустить цикл эссе об антиоксидантах, их роли в организме, стратегиях потребления и обоснованности дополнительного приема.
Пожалуй, пора начинать.
Сегодня на сцене коэнзим Q10 - популярное ныне питательное вещество для поддержки сердца, повышения общего тонуса и укрепления защитных барьеров организма.
Чем нам интересен этот чудесный коэнзим?
Видите ли, мы с вами к весне снова раскололись на два лагеря: одни (подозреваю, те, кто давно уже практикует систему) неплохо себя чувствуют, заряжены и легко встают по утрам, вторым все еще нужны дополнительные мероприятия, чтобы прийти в себя.
Я, конечно, против каких-либо стимуляций, кроме естественных, но некоторые питательные вещества действительно способны подзарядить наши батареи.
Вчера, например, упомянула о пантетине - как выясняется, редко встречающейся на нашем рынке коэнзимной форме витамина В5.
Кофермент Q10 - товарищ из этой же оперы.
Это ключевое звено в цепочке поставок энергии и антиоксидантная броня организма.
Открыли CoQ10 в 1955 году, и на сегодня появилось уже довольно много интересной информации о нем и его свойствах.
Наш организм умеет вырабатывать коэнзим Q10, то есть это не незаменимое питательное вещество.
Но приблизительно с 25 лет производство кофермента начинает закономерным образом снижаться - особенно если с возрастом человек еще и обзаводится все новыми и новыми болезнями.
Безалаберный образ жизни и связанная с ним «хроника» - это поглотители энергии и, следовательно, первые пожиратели ресурса.
У среднестатистического стрессующего, неспящего и питающегося как попало товарища к 65 годам выработка коэнзима Q10 снижается приблизительно вполовину.
Это было бы не так критично, если бы кофермент не защищал сердце и не поддерживал сердечный ритм.
Наш организм использует около 500 мг коэнзима Q10 в сутки и примерно 2000 мг еще держит про запас.
Из пищи мы получаем, как правило, очень мало, плюс уровень этого соединения дополнительно снижают статины и антидепрессанты.
CoQ10 синтезируется и используется внутри наших клеточных энергостанций - митохондрий, и наибольшее его количество содержится в органах с максимальной метаболической активностью - почках, печени, сердце и т.д.
Печень, кстати, нуждается в нем даже больше, чем сердце.
Существенные концентрации CoQ10 также находятся в мышечной ткани, мозге, поджелудочной железе, селезенке, легких, щитовидной железе, органах репродуктивной системы, кишечнике и плазме.
Если говорить коротко и образно, то все перечисленные органы (по убыванию) - это мощнейшие энергоблоки, где требуется не только максимум топлива, но и высокий уровень антиоксидантной защиты.
Любая метаболическая реакция сопровождается образованием повреждающих клетки частиц - свободных радикалов - и чем масштабнее процесс, тем больше ресурсов требуется для нейтрализации продуктов окислительного стресса.
Коэнзим Q10 не только участвует в выработке энергии, но и является антиоксидантом.
Вот почему тело в нем так нуждается - ему всегда требуются такие маленькие, но надежные щиты.
Низкий уровень CoQ10 приводит к усталости, депрессии, выгоранию и снижению продуктивности.
Первая его функция - транспортер. Он переносит электроны от одного внутриклеточного комплекса к другому, и чем быстрее это происходит, тем эффективнее производство АТФ. Тем мы энергичнее, проще говоря. Тем нам теплее и веселее.
Вторая функция - антиоксидант. CoQ10 обеспечивает защиту клеток от окислительного стресса, а также помогает эффективно работать другим антиоксидантам - в частности, витаминам С и Е.
Но, как я уже не раз говорила, наша сила не во внешних антиоксидантах, а во внутренних, и это в первую очередь глутатион и супероксиддисмутаза (СОД).
Коэнзим Q10 повышает уровень СОД и снижает уровень одного из главных биомаркеров окислительного стресса - МДА, малонового диальдегида.
Простите меня за этот птичий язык, больше не буду ругаться нехорошими научными словами.
Проще говоря, СОД - наш друг, и коэнзим ее поддерживает, а МДА - враг, и коэнзим его побеждает.
Третья функция Q10 - метаболизм аминокислот. Это важно, потому что, как вы помните, белки - наше все.
Четвертая - экспрессия генов. Мало иметь определенную генетику - надо реализовать ее таким образом, чтобы тело служило нам верой и правдой и не запускало программы саморазрушения. Давно хочу вернуться к теме об эпигенетике.
Так почему же коэнзим Q10 так важен для сердечно-сосудистой системы?
Он участвует не только в энергетическом обмене, но и транспортирует кальций внутри клеток сердечной и скелетных мышц, что позволяет им правильно сокращаться.
Также он нейтрализует свободные радикалы, что защищает мышечные волокна от повреждений.
АФК (свободные радикалы, активные формы кислорода) могут плохо влиять не только на саму ткань сердечной мышцы, но и на ДНК и белки, а это уже серьезно.
Если в организме вырабатывается и хранится достаточно Q10, то сердце находится под надежной защитой и работает в комфортных условиях, без риска преждевременного износа.
Стоит знать, что свободные радикалы еще и сами по себе нарушают сердечный ритм.
Но об этом мы поговорим в теме про окислительный стресс, о котором многие слышали, да не многие знают.
Внутри кровеносных сосудов CoQ10 помогает выполнять свои функции благотворному для кровообращения оксиду азота.
Это соединение необходимо для расслабления и расширения сосудов, также оно помогает поддерживать нормальный уровень кислорода в крови.
Еще одно полезное свойство кофермента Q10 - контроль уровня натрия и, соответственно, регуляция давления.
Подведем итоги.
Задачи и преимущества Q10:
1. Защита сердца и сосудов.
2. Контроль артериального давления.
3. Антиоксидантная защита.
4. Снижение уровня воспаления (исследования подтверждают его положительное влияние на показатели С-реактивного белка и интерлейкинов 1 и 6).
5. Контроль энергообмена и метаболизма глюкозы в крови и печени.
6. Активация процессов жиросжигания. Q10 - еще один ферментный «переключатель» метаболизма на траты энергии, а не на запасание в форме жировых отложений.
Особенно интересен он может быть людям с проблемами жирового обмена и повышенным уровнем триглицеридов, хотя образ жизни все равно первичен.
7. Поддержка почек. Почки - это система с колоссальной метаболической активностью, и снижение уровня Q10 в организме влияет на их функцию - сразу же идет повышенная нагрузка на сердце.
8. Защита мозга. Мало где можно найти такую высокую концентрацию митохондрий, как в мозге и нервной системе, поэтому и здесь без коэнзима не обойтись.
Особенно в нем нуждается мозжечок. Если вы «проседаете» по Q10, то когнитивного дефицита со временем избежать будет сложнее, да и координация движений ухудшится.
Проще говоря, трудно найти в нашем теле орган или систему, которым не требовался бы этот мощный энергетик и антиоксидант.
Но стоит ли бежать за волшебной таблеткой?
А давайте в лучших традициях канала пройдемся по образу жизни.
Может быть, энергии не хватает, потому что вы сами ее не так уж эффективно генерируете? Да еще и свободные радикалы бесчинствуют...
Проверьте себя:
1. Как дела с утренними подъемами? Вы живчик или еле-еле соскребаете себя с кровати, без кофе прийти в сознание нереально?
2. Принимаете ли упомянутые мною чуть выше препараты?
3. Обеспечиваете ли себе сами суперокислительный стресс? Это привычка жарить в масле, сладости, искусственные добавки в пище, избыток соли, рафинированные углеводы и масла, бесконтрольные эмоции, алкоголь, курение, злоупотребление бытовой химией, перетренированность, отсутствие гигиены сна и качественного восстановления, переедание, хронические воспаления, игнорирование инфекций?
4. Проходит ли между приемами пищи 4+ часа или вы едите вне графика, урывками, как придется?
5. Что с ферритином и витамином Д?
6. Контролируете ли щитовидную железу?
7. Пьете ли хотя бы 1,5 литра чистой воды в день?
8. Вырабатываете ли энергию сами? Если вы мало двигаетесь, то просто потребляете и запасаете калории в форме жира. Вы не генератор, следовательно, загружаться аптечным коэнзимом смысла нет - даже не тратьте деньги. Он не сработает.
9. Достаточно ли в питании продуктов, содержащих кофермент Q10?
- Жирная рыба.
- Мясо (красное).
- Птица.
- Печень.
- Сердце.
- Почки.
- Капуста.
- Морковь.
- Лук.
- Шпинат.
- Семечки.
- Яйца.
- Ягоды.
Оптимальные количества можно получить, конечно же, из животных источников - именно там интересующее нас вещество содержится в наиболее биодоступных формах и высокой концентрации.
Кто умеет готовить сердце? Это лучший источник Q10 и, соответственно, классный энергетик. И вообще, вы знатный сердцеед или не очень?
Хорошо, что существуют куриные и индюшиные сердечки, потому что с говяжьим сердцем все куда сложнее. Но я верю, что у нас есть таланты, которые его победили.
Всем максимальной энергетизации с самого утра и, разумеется, прекрасного дня! Весна близко!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 14.02.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете. Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.