Верни себя в нормально состояние.
Порой каждый из нас попадает в состояние, когда все достало, все бесит и все кругом раздражают, а у самого уже сил нет все это терпеть - это один из признаков финальной стадии эмоционально выгорания.
Эмоциональное выгорание тема довольно обширная и каждый сталкивался с ним в той или иной форме.
Если вам интересно подробнее почитать о нем и определить на какой вы стадии, почитайте мои предыдущие статьи:
🌿 https://dzen.ru/a/Y-TndpUn4QaUUJA5
🌿 https://dzen.ru/a/Y-eoxA80bFw2ILCE
В этой же я расскажу уже о том, как себе помочь, если вы выявили у себя эмоциональное выгорание.
Но начнем с профилактики.
Лучшая битва - та, которая не случилась, потому для предостережения эмоционального выгорания:
🌿Любите себя больше, чем работу или ваше дело
🌿Ежедневно и качественно отдыхайте, а на работе всегда ходите на полноценный обеденный перерыв
🌿Балуйте себя маленькими приятностями: от комплимента себе до вкусной шоколадки
🌿Давайте телу физическую нагрузку: зарядка, спорт, йога, прогулки
🌿Занимайтесь самоподбадриванием: ведите дневники успеха, хвалите себя ежедневно даже за маленькие достижения
🌿Создайте комфортное рабочее место: удобный стул, фото в рамке, красивый цветок, любимая ручка или любимая кружка, заставка на компьютер с логотипом любимого клуба и т.д.
🌿Настраивайтесь на день с самого утра: просыпайте со словами «Сегодня меня ждёт самый чудесный день!»
А если эмоционально выгорание с вами все же случилось, то вам поможет:
🌿Порадовать себя
Нужно совершить действие, не требующее от вас сложных манипуляций, но точно доставляющее там радость.
Сходить в любимый ресторан и съесть любимое блюдо, перечитать любимую книгу, пересмотреть любимый фильм, прогуляться по любимому маршруту, съездить к воде, побаловать себя новой вещью и т.д.
🌿Спустить пар
Ваша задача «сжечь» эмоциональные переживания на физическом уровне. Это должно быть реальное физическое действие, которое поможет вам выпустить накопившиеся эмоции.
Побить от души боксерскую грушу, пойти на спортплощадку/тренажёрный зал и потренироваться, выехать в поле/выйти во двор и поорать от души, попеть в караоке и т.д.
🌿Женские/мужские посиделки
Когда эмоции накопились, а проговорить их не с кем, помогут друзья. Соберите подруг на «чаепитие», а друзей пригласите посидеть «футбол посмотреть» и обсудите то, кто накипело.
При эмоциональном выгорании кажется, что такая «…опа» только у вас. Но друзья послушают, поддержат и признаются, что и их начальник тоже не семи пядей во лбу, дети такие же шалунишки, а сами они тоже устали.
Общение с друзьями - отличный способ помощи себе. Раньше психологов и людей помогающих профессий не было, потому «пожаловаться» друзьям было самым быстрым и самым действенным способом снова прийти в норму.
🌿Перезагрузка
Кнопка «перезагрузка» не просто так есть на компьютерах. Он помогает вернуть его в рабочее состояние, когда все уже вышло из под контроля.
Такая «кнопка» есть у человека. Перезагрузка нужна людям на 3 и 4 стадии выгорания, когда уже обычным битьем груши не отделаешься. Нужна вещи серьезнее.
Взять на работе отпуск и реально отдыхать. Поехать в отпуск в место, где вы сможете побыть в тишине и спокойствии. Поехать в санаторий.
Вам подойдет любое место, где вы сможете «реально» отдохнуть, а не из заряда - «взял отпуск, чтобы сделать дома ремонт или картошку посадить».
Можете отправиться даже на популярные сейчас «ретриты». Главное, выбирайте то, что отзывается в вашей душе. Но ваша основаная задача именно отдыхать и перезагрузиться.
🌿Помощь психолога
На 3 и 4 стадии выгорания, особенно если оно уже хроническое, лучше обратиться к психологу.
Психолог - специалист помогающей профессии, он не врач, не ставит диагнозы, не выписывает таблетки и уж точно не будет считать вас сумасшедшим.
Зато он поможет выявить, все то, что приводит к выгоранию:
- источники «слива» вашей энергии и поможет все восстановить (например: научит «безопасно» для вас общаться с коллегой, который вечно вам жалуется или поддевает)
- навязанное другими чувство долга или вины, манипуляции («я вот болен и не могу сам, кто же обо мне, кроме тебя позаботиться, я без тебя помру» - от вполне здорово человека)
- неправильные роли, возложенные на вас другими («родителя» или «психолога» для своих родителей и т.д.)
- навязанные убеждения и внушения («В нашей семье отдыхать не принято! Взял тяпку и на огород! Тоже мне, устал он!»)
- отсутствие собственных целей и планов
Все эти методы помогут вам вытащить себя из эмоционального выгорания. Ну, а если чувствуете, что сами уже никак, то обратитесь за помощью к семье, друзьям или психологу.