4 стадии выгорания
В прошлой статье рассказала вам в общем о том, что такое эмоциональное выгорание.
Почитать можно тут:
https://dzen.ru/a/Y-TndpUn4QaUUJA5
А сейчас хочу рассказать конкретно обо всех стадиях, которые выделяет психолог Людмила Петрановская, чтобы вы могли отследить на какой сейчас находитесь.
🔹 1 стадия - «Супермен набирает обязательства»
Вы начинаете увлечено новое дело/новую работу/новый проект. Вы полны энтузиазма, горите идеей. Ради нее вы и горы свернуть способны. Вы настолько хорошо себя чувствуете, что порой можете забыть поесть или мало спите, но это вообще никак не отражается на самочувствие. Вы добры. Эта стадия самая приятная и самая короткая, но на эйфории вы набираете кучу задач, с которыми потом придется справляться, а нервная система не вечная.
🔹 2 стадия - «Супермен устал, но терпит»
Здесь уже начинается усталость, пропадает былой восторг, появляются неудачи. Начинается стадия выдержки: запала уже нет, но работать можно. Вы поработали, отдохнули, поработали - это уже реальная жизнь. А еще самая нормальная «рабочая» модель. Физическое состоянии на этой стадии у вас нормальное, все как обычно.
Но потом начинаются трудности. Работа оказывается сложнее, чем вы думали; кто-то заболел и вы еще и его задачи выполняете; вы сами приболели; проблемы дома или у членов семьи; работали с «трудными» клиентами и «сломались» и т.д. Все это нарастает как снежный ком, возникает нервное истощение и вы слетаете на следующую стадию.
🔹 3 стадия - «У супермена больше нет сил»
Раньше эту стадию по-простому звали «неврастения». Если объяснять понятнее, то на предыдущих двух стадия вы «слишком долго были на солнце» и получили «солнечный удар».
Признаки этой стадии:
▪️Проблемы со здоровьем. Чувство тяжести в теле, лишний раз движение не хочется сделать.
▪️Уходит креатив. Больше вам не хочется что-то изобретать, мозг выбирает самый простой путь.
▪️У вас появляется забывчивость. Теряются ключи, удаляются важные файлы и т.д. Вы перестаете запоминать даже легкую информацию. Все это приводит к новым проблемам: потерял ключи от машины, не приехал вовремя на работу, опоздал, получил выговор и лишили премии.
▪️В итоге это выливается в претензии к себе - «я тупой», «я ни на что не способен», «весь мир против меня».
▪️Падает самооценка, за ней приходит чувство вины и даже депрессия.
▪️Чтобы хоть как-то себе помочь вы начинаете пить больше кофе, есть больше сладостей, больше курить, пить и т.д. А это еще сильнее усугубляет ситуацию.
▪️У вас сбивается ритм. Даже если вы выспались, все равно чувствует себя так, словно мешки с цементом всю ночь таскали. Весь день вам плохо, а легче становится только к вечеру. Но когда вы уставший хотите наконец поспать, сон не идет. В голове крутится куча мыслей и это изматывает.
В результате всего этого, у вас начинается физическое и нервное истощение, которое приводит к 4 стадии.
🔹4 стадия - «Супермен становится злодеем»
Это уже стадия полной деформации. На прошлой стадии вы вошли в режим «сохранения энергии», чтобы хоть как-то «дотянуть» до конца задачи/проекта/рабочего дня. А в таком состоянии трудности, что раньше воспринимались легко, вызывают совсем другие эмоции от «ничего у меня не выйдет сделать» до «все козлы!»
▪️Появляется злость на работу, клиентов, коллег, прохожих, учителей и т.д.
▪️Если раньше было желание помогать людям, больше его нет. Страдают ваши ценности. Вы не идете больше на помощь другим, потому что «кто бы мне помог»/«мне и самому хреново», и вообще «они сами виноваты» и «кругом одни уроды».
▪️У вас происходит отщепление. Если на 3 стадии вы чувствовали, что вам плохо, вам нужна помощь и вы искали ее, то на 4 вам уже все пофиг.
Реабилитация с этой стадии самой сложная, потому что проекция бед идет уже не внутрь вас, а наружу. Вы уже не считаете, что дела обстоят плохо у вас, плохие те, с кем вы взаимодействуете.
А потом этот пофигизм/отстраненность/злость переносится и на ваши отношения с семьей и близкими людьми, сильно ухудшая еще и их.
Вот такие характеристики есть у четырех стадий выгорания. Надеюсь эта статья-подсказка поможет вам оперативно отследить на какой вы стадии, чтобы вовремя оказать себе помощь.
🪴А в следующей статье расскажу как именно себе помощь при эмоциональном выгорании.