Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению здоровья, оттачивают тело, делают нас более стройными и выносливыми. Но к занятиям спортом нужно подходить с осторожностью. Важно знать, какие физические нагрузки и кому полезны.
Есть хороший способ, с помощью которого мы можем использовать свои силы в допустимых пределах, а не напрягать себя до умопомрачения. Это пилатес – метод упражнений, который произвел революцию в фитнес-клубах по всему миру.
Создателем метода был немец Йозеф Пилатес. Перед ним стояла задача аккуратно помочь травмированным спортсменам и танцорам вернуть форму, чтобы они смогли безболезненно и за короткий срок вернуться к тренировкам. Его метод восстановления так хорошо себя показал, что через некоторое время распространился по всему миру.
Пилатес – это упражнения, которые формируют и оттачивают тело, а также положительно влияют на физическое самочувствие. Они исполняются под медленную спокойную музыку, вызывая расслабленное настроение и улучшая фигуру.
Упражнения пилатеса сводятся к растяжке, попеременному напряжению и расслаблению мышц. Они представляют из себя точные, но медленные движения. Упражнения задействуют не только большие мышцы, но и самые маленькие и более глубокие. Выполняя их, мы становимся более гибкими, силуэт приобретает упругость, а тело – красивую стройную форму.
В основе пилатеса лежит не количество повторений, а их качество. Поэтому при занятиях пилатесом приходится концентрироваться на каждом движении, чтобы оно выполнялось правильно. Только так можно добиться желаемого эффекта. Не менее важны в пилатесе правильное дыхание и четкая осанка при выполнении упражнений.
Это «умный» метод физических тренировок. Чтобы получить эффект, нужно сконцентрироваться на упражнении и на том, как его правильно выполнить, стараться в момент выполнения упражнения думать о том, что вы делаете и как. Поначалу это может быть сложно, но по мере тренировки вырабатывается привычка к выполнению точных действий. Наградой за упорство станут гибкость, выносливость и красивая стройная фигура.
Вы можете заниматься пилатесом под руководством квалифицированных инструкторов, а можете самостоятельно, дома. Однако вам нужно будет найти в интернете и очень внимательно прочитать инструкции по выполнению упражнений, чтобы соответствующим образом подготовиться. Если вы с самого начала будете стараться выполнять упражнения правильно, то намного быстрее добьетесь эффекта.
Пилатес способствует функционированию сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление, улучшает состояние костей, укрепляет их, предотвращая частые переломы, способствует нормализации работы опорно-двигательного аппарата.
Видимые преимущества от упражнений пилатеса:
- стройная фигура,
- гибкий корпус,
- легкая походка и грация,
- улучшение мышечного корсета,
- ощущение свободы своего тела,
- выработка правильной осанки.
Нет, ни в каком возрасте не поздно начать заниматься пилатесом. А для пожилых людей пилатес является одной из лучших методик, так как занятия выполняются в медленном темпе, а нагрузка отлично подходит для людей этого возраста.
Этот метод как нельзя лучше подойдет вам, если вы предпочитаете спокойные упражнения, но при этом понимаете, что вам обязательно нужно двигаться. Он также рекомендуется людям с избыточным весом и ожирением, тем, кто давно не тренировался и тем, кто вообще никогда не занимался спортом.
Замечаете застой в мышцах и суставах? Хочется избавиться от скованности, вернуть прежнюю силу и гибкость, но не знаете, с чего начать? Выбирайте пилатес и не задумывайтесь! Пилатес – очень безопасный метод, здесь нет резких движений и прыжков, благодаря чему он не слишком сильно нагружает суставы и позвоночник. Обратите на него внимание, если хотите привести себя в форму к лету.
Поделитесь, сколько времени в день вы сейчас отводите физической активности?
А также отмечайте статью лайком и подписывайтесь на канал. У нас здесь много интересного!