Большинство из нас знают о том, что проработать внутреннюю часть бедра ну очень сложно и проблематично. Можно делать массу упражнений, следить за питанием, но эта зона никуда не уходит. И этому есть свое определенное объяснение о котором мы поговорим ниже. В таком случае нам просто необходимо узнать о том, как можно одновременно и внутреннюю часть бедра подтянуть, и ушки на бедрах подтянуть. Мы для этого рассмотрим 1 упражнение, которое соединяет в себе мах ногой и присед. Давайте смотреть.
Начнем с того почему внутренняя часть бедра в проработке настолько сложна. Дело в том, что у нас в области внутренней стороны бедра находятся группы мышц, которые очень не любят включаться в работу и вообще двигаться. При ходьбе эта зона не включает себя в работу, при беге также она не сильно включается. Чаще всего эта зона работает тогда, когда мы поднимаемся по лестнице, высоко поднимаем ноги, а также отводим ногу в сторону, ну и во время приседаний зона активно подтягивается. И подтягивать внутреннюю сторону бедра полезно не только для фигуры и красоты зоны, а еще для решения некоторых проблем. А именно:
- Снижения нагрузки с поясницы - подтянутые ноги всегда полезны для поясничного отдела.
- Помощь в удержании центра таза.
- Помощь и укреплении пресса ( во время многих упражнений на проработку внутренней стороны бедра приходится задействовать пресс и напрягать его).
- Проработка пресса полезна для овала лица. Это обусловлено тем, что пресс входит в состав миоцепи и при его слабости напрягается область передней поверхности шеи. Почему и необходимо следить за прессом.
Естественно, что укрепить внутреннюю поверхность бедра можно с определенными упражнениями. Мы рассмотрим практику, которая сочетает в себе присед и мах ногой. Это упражнение еще и ушки на бедрах уменьшает.
Перед тем, как говорить об упражнении отметим: при наличии проблем с подвижностью ног, при проблемах с коленями о практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для подтяжки бедер:
Упражнение может выполняться с эластичной резинкой, а может и без. В начале лучше всего делать без резинки:
- Встаньте прямо, спина прямая.
- Ноги ставим на ширине плеч.
- Делаем на вдохе присед так, чтобы бедро было параллельно полу.
- Выдох, встаем и делаем мах ногой в сторону максимально.
- Повторяем для другой ноги.
Не спешите при исполнении упражнения.
А вы делаете подобные упражнения :) Делитесь.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: